பக்கவாட்டு தோள்பட்டை உயர்த்தும் போது நீங்கள் அதிக எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?
கனமாகச் செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்! இந்த அறிக்கை உங்களை உண்மையிலேயே ஊக்குவிக்க முடியும் என்றாலும், அது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. ஒவ்வொரு உடல் பாகத்தின் வளர்ச்சிக்கும் உண்மையில் கனமான பயிற்சி பதில் இல்லை. டம்பல் பக்கவாட்டு உயர்வு என்பது உங்கள் தோள்களை உருவாக்கலாம் அல்லது உடைக்கலாம். பெஞ்ச் அச்சகங்கள், குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ஸ்ட் ஆகியவற்றின் போது கனத்தை உயர்த்தும்போது, வலிமையை வளர்ப்பதில் அதன் சொந்த நன்மை உண்டு, பக்கவாட்டு உயர்வு போன்ற ஒரு பயிற்சிக்கு முறையான இயக்க முறைமை மற்றும் நன்மைகளை அதிகரிக்க இயக்கத்தின் வீச்சு தேவைப்படுகிறது.
டெல்டோயிட் பயிற்சி. உங்கள் முன்கை மற்றும் ட்ரைசெப் அல்ல!
பக்கவாட்டு உயர்வின் போது நீங்கள் கனமாக செல்ல விரும்பினால், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்க வேண்டும் என்பது பொதுவான நம்பிக்கை. அதிக எடை நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கிறீர்கள். சிலர் தங்கள் முழங்கையை 90 டிகிரி வரை வளைக்கிறார்கள்! இந்த இயக்கத்தை இயற்பியலில் ஒரு லீவர் ஆர்ம் இயக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்த முயற்சிக்கவும். நெம்புகோல் (கை, உங்கள் உடலில் இருந்து மேலும் விலகி) நீண்டது, எடையை உயர்த்துவது மிகவும் கடினம் என்று அது கூறுகிறது. பக்கவாட்டு உயர்வின் போது நாம் கனமாக உயர்த்தும்போது நம் கைகளை வளைக்க இதுவே காரணம்- அதை எளிதாக்க. உங்கள் கைகளை சிறிது வளைப்பது சரியாக இருந்தாலும், அவற்றை அதிகமாக வளைப்பது உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் மட்டுமே கூடுதல் வேலையைச் செய்யும், ஆனால் இங்குள்ள இலக்கு தசையான பக்கவாட்டு டெல்ட் அல்ல.
பக்கவாட்டு டெல்டோய்டின் இயக்க வரம்பு தோள்பட்டை உயரத்திற்கு அப்பால் சென்றாலும், மக்கள் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு அப்பால் டம்பல்களை உயர்த்துவதில்லை. இணையாக 45 டிகிரி வரை செல்வதன் மூலம், தோள்பட்டையின் பக்கவாட்டு தசைகள் மிகச் சிறப்பாக சுருங்கக்கூடும். இப்போது, நீங்கள் ஒரு இலகுவான நடுத்தர எடையை உயர்த்தும்போது மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும். சில கனமான டம்பல் செட்களைச் செய்தபின், இந்த இயக்கத்தைப் பயன்படுத்த இலகுவான செட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள், இது உங்கள் மேல் பொறிகளையும் ஈடுபடுத்துகிறது. உங்கள் தோளில் ஏதேனும் வலி அல்லது காயம் இருந்தால் இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் நிறுவனர் இணையதளம் அங்கு அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி அளிக்கிறார். இப்போது 5 ஆண்டுகளில் தொழில்துறையில் இருப்பதால், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் முகநூல்
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
