30 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு 'கட்சி தயார்' பைசெப் பம்பை எவ்வாறு பெறுவது
கயிறுகள் ஒரு காட்சி தசை. ஆமாம், அதைச் சொல்வது எனக்கு வலிக்கிறது, ஆனால் அதுதான் அது. பெரிய கயிறுகள் = சிறந்த தோற்றம். ஈகோ லிஃப்டிங் ஜிம் ப்ரோக்களால் இது பெரிதும் பயிற்றுவிக்கப்பட்டாலும், பெரும்பாலான ஜிம் ஒழுங்குமுறைகளுக்கு பெரிய ஆயுதங்கள் இன்னும் முன்னுரிமை அளிக்கின்றன. இங்குள்ள ஒரு விருந்தில் உண்மையான மென்மையாய் இருப்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசுவதால், நான் உங்களுக்கு ஒரு எளிய 30 நிமிட ஆயுத பிளாஸ்டர் வொர்க்அவுட்டை தருகிறேன், அது உங்கள் கைகளை இரத்தத்தால் துளைத்து, எல்லாவற்றையும் உந்தித் தரும்.
HIRT- உயர் அடர்த்தி எதிர்ப்பு பயிற்சி
உடன் இருப்பதற்கு, HIRT என்பது ஒன்றும் ஆடம்பரமானதல்ல. இது 30-45 நிமிடங்களில் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு நீண்ட பயிற்சி அமர்வை மீண்டும் பேக் செய்கிறது. நேரம் குறைவாக இருப்பதால், மீதமுள்ள இடைவெளிகளைக் குறைக்க வேண்டும். இது வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, எனவே HIRT. எனவே, ஆம், இங்கே எதுவும் ஆடம்பரமாக இல்லை. HIRT இன் நன்மைகள் ஒரு சாதாரண பயிற்சியின் நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கும் என்று நான் கூறமாட்டேன், ஆனால் அது நரகமானது நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதால், இரத்தத்தை உந்தி, 'வளர்சிதை மாற்ற வெற்றியைப்' பொருத்தவரை ஒரு மெல்லிய விளிம்பைக் கொடுக்கும்.
உடற்பயிற்சிகளை எடுப்பது
எனவே, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை HIRT வழியில் அடிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் நோக்கத்தை சிறப்பாகச் செய்யும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். குறைந்தபட்சம் இங்கே, இந்த துண்டில், எங்கள் நோக்கம் பம்பை துரத்துவதாகும்.
எனவே இங்கே 3 தேர்வுகள் உள்ளன
1) நேராக பார்பெல் சுருட்டை (கொழுப்பு பிடியுடன்)
இரண்டு) ஸாட்மேன் சுருட்டை
3) சுத்தி சுருட்டை
எவ்வளவு எடை?
இப்போது இதுதான் பெரும்பாலான வாத்துகள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் வடிகால் கீழே பறிக்கிறார்கள். எங்கள் குறிக்கோள் ஒரு பம்பைப் பெறுவது மற்றும் அது கயிறுகள் என்பதால், நாங்கள் மிகவும் கனமாகச் செல்லமாட்டோம் மற்றும் இயக்கத்தின் வடிவத்தையும் வரம்பையும் திருக மாட்டோம். உங்கள் படிவத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து வைத்திருக்கக்கூடிய எடையை எப்போதும் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அமைவு மற்றும் தலைகீழ் செட்
இந்த பயிற்சி முதல் 2 பயிற்சிகளுக்கு (நேராக பார்பெல் சுருட்டை மற்றும் ஜாட்மேன் சுருட்டை) ஒரு சுற்று (சூப்பர் அமைப்பில்) செய்யப்படும் மற்றும் சுத்தி சுருட்டைகளை முடிக்கும். இதை முயற்சிக்கும் நிறைய பையன்களுக்கு சற்று புதியதாக இருக்கலாம் தலைகீழ் பிரமிடிங். ஒரு சிறிய சூடான பிறகு, 20-25 பிரதிநிதிகளுக்கு வெற்று பட்டை கர்லிங், நீங்கள் சரியான படிவத்துடன் சுருட்டக்கூடிய அதிக எடையுடன் தொடங்கவும்.
எக்ஸ் பிரதிநிதிகளை அமைக்கிறது
நேராக பார்பெல் சுருட்டை (கொழுப்பு பிடியில்)
1 வது தொகுப்பு (கனமான தொகுப்பு) - 1 x 8-10
2 வது தொகுப்பு (முதல் விட இலகுவானது) - 1 x 8-10
3 வது தொகுப்பு (இலகுவானது) - 1x 10-15
ஸாட்மேன் சுருட்டை
பெண்கள் எழுந்து நிற்பதற்கு புனல்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நேராக பட்டை சுருட்டைகளுடன் இவற்றை நீங்கள் சூப்பர்செட் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும் நீங்கள் எடையை ஒரே மாதிரியாக வைத்திருக்கலாம் (அதிக ஒளி இல்லை). எனவே, நீங்கள் நேராக பட்டை சுருட்டைகளைச் செய்து முடித்தவுடன், ஓய்வெடுக்காமல், ஜாட்மேன்களில் இறங்குங்கள். சுருக்கமாக, நேராக பார்பெல் சுருட்டைகளுடன் அதை சூப்பர்செட் செய்யவும்.
சுத்தி சுருட்டை
மேலே உள்ள பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, சுமார் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுத்து, சுத்தி கர்லிங் செய்யுங்கள். மீண்டும், நீங்கள் PROPER படிவத்துடன் சுருட்டக்கூடிய அதிக எடையுடன் தொடங்கவும், கனமானவையிலிருந்து லேசான இடத்திற்குச் செல்லவும்.
1 வது தொகுப்பு (கனமான தொகுப்பு) - 1 x 8-10
2 வது தொகுப்பு (முதல் விட இலகுவானது) - 1 x 8-10
3 வது தொகுப்பு (இலகுவானது) - 1x 10-15
அங்கு நீங்கள் செல்லுங்கள், இந்த வொர்க்அவுட்டை 30 நிமிடங்களுக்குள் கசக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் துப்பாக்கிகள் அனைத்தும் உந்தப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
