ப்ரோக் லெஸ்னரைப் போன்ற பொறிகளைப் பெறுவதற்கான சரியான வழி பார்பெல் ஷ்ரக்ஸ் செய்வது எப்படி
பார்பெல் ஷ்ரக்ஸ் என்பது ஒரு பயிற்சி ஆகும், இது பொதுவாக பின்புற பயிற்சி அல்லது தோள்பட்டை பயிற்சி மூலம் செய்யப்படுகிறது. நன்கு கட்டப்பட்ட பொறிகளைக் கொண்டவர்கள் சிறந்த தசை செயல்படுத்தலுக்காக ட்ரெபீசியஸ் தசைகளை தனிமைப்படுத்த பார்பெல் சுருள்களால் சத்தியம் செய்கிறார்கள். உங்கள் பொறி ஆதாயங்களை அதிகரிக்க உதவும் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம், மேலும் இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய எச்சரிக்கைகள் என்ன, சிறந்த மாற்று வழிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.
எவ்வாறு செய்வது
நீங்கள் ஸ்குவாட் ரேக்கில் அல்லது இலவச பார்பெல் மூலம் பார்பெல் ஷ்ரக் செய்யலாம். துல்லியமான நுட்பத்துடன் பார்பெல் குந்து செய்ய, உங்கள் உடலின் முன் பார்பெல்லைத் தொங்கவிட்டு, தோள்பட்டை அகலத்தின் கை பிடியைத் தவிர்த்து விடுங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் முழுவதுமாக பூட்டப்பட வேண்டும், இதனால் உங்கள் முன்கை வலிமையை அதிகமாகப் பயன்படுத்தி எடையை ஏமாற்ற வேண்டாம். இப்போது உங்கள் தோள்களை மேல்நோக்கி அழுத்தும் போது ஏற்றப்பட்ட பார்பெல்லை மேல்நோக்கி இழுக்கவும். சுருக்கத்தை ஒரு கணம் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக எடையைக் குறைக்கவும்.
தசை நிச்சயதார்த்தம்
ட்ரெபீசியஸ் தசைகளை தனிமைப்படுத்துவதற்காக ஒரு பார்பெல் ஷ்ரக் செய்யப்படுகிறது என்றாலும், இது உங்கள் ரோம்பாய்டுகளிலும் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுகிறது. ட்ரெபீசியஸ் தசைகள் அல்லது அவை பொதுவாக பொறிகள் என அழைக்கப்படுவதால், முதுகெலும்பின் மேல் பகுதியில் இருந்து நடுத்தர மற்றும் கீழ் முதுகு வரை இயங்கும் ஒரு தசை ஆகும். இந்த தசையின் பங்கு தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக வரைந்து அவற்றை கீழே இழுக்க உதவுகிறது. மறுபுறம், இந்த பயிற்சியால் செயல்படுத்தப்படும் பெரிய மற்றும் சிறிய ரோம்பாய்டுகள் உங்கள் உடலை தோள்களை முதுகெலும்பு நெடுவரிசைகளுடன் இணைக்க உதவுகின்றன. பார்பெல் சுருள்கள் பைசெப்ஸ், செரட்டஸ் முன்புற, சாய்ந்த மற்றும் ஏபிஎஸ் போன்ற இரண்டாம் நிலை தசைகளையும் செயல்படுத்துகின்றன.
சுருக்கங்களைச் செய்யும் போது எச்சரிக்கை
பார்பெல் சுருள்களை நிகழ்த்தும்போது நீங்கள் நிறைய தோழர்களை ஈகோ-தூக்குவதைக் காண்பீர்கள். இதற்குப் பின்னால் உள்ள காரணம் என்னவென்றால், பொதுவாக மக்கள் தங்கள் பொறிகளை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்று தெரியாது மற்றும் எடையை இழுக்க அவர்களின் முன்கை வலிமையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கிறார்கள். சிலர் தங்கள் பொறிகளை சிறப்பாக செயல்படுத்துகிறார்கள் என்று நம்பி தங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் சுழற்றுகிறார்கள். எங்கள் 'தேசி' ஜிம் பயிற்சியாளர்கள் அதற்குக் குற்றம் சாட்டப்பட வேண்டும் என்று சொல்வது தவறாக இருக்காது, ஏனெனில் அவர்கள் பொறிகளின் தசையைச் செயல்படுத்துவதற்கான சொந்த வழியைக் கொண்டுள்ளனர். உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சிலின் வழிகாட்டுதல்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி காயங்கள் ஏற்படாமல் இருக்க மணிக்கட்டு நடுநிலையாக இருக்க வேண்டும்.
மாற்று
சுருக்கங்களைச் செய்வதற்கான மாற்றுகளில் ஒன்று பார்பெல்லுக்கு பதிலாக டம்பல் பயன்படுத்துவது. பார்பெல் சுருள்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் பார்பெல்லைப் பிடிப்பது போல உங்கள் கைகளை ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸுடன் உங்கள் உடலின் முன்னால் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் பொறிகளில் உள்ள சுருக்கத்தை உணர உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளை நோக்கி உயர்த்தவும். உங்கள் பொறிகளை வேறு கோணத்தில் அடிப்பதற்கான மற்றொரு மாற்று, பின்னால் இருந்து ஒரு பார்பெல் சுருட்டுதல். இந்த இயக்கத்தைச் செய்ய நீங்கள் பார்பெல்லை பின்னால் இருந்து ஒரு பிடியில் வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த இயக்கத்தை நிகழ்த்தும்போது உங்கள் முழங்கைகளை சற்று நெகிழச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். அதே வழியில் உங்கள் தோள்களை மேல்நோக்கி கசக்கி, உங்கள் பொறிகளையும் ரோம்பாய்டுகளையும் வேறு கோணத்தில் செயல்படுத்தவும்.
அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி வழங்கும் வலைத்தளத்தின் நிறுவனர் ஆவார். கல்வியின் மூலம் ஒரு பட்டய கணக்காளர் என்றாலும், அவர் 2006 முதல் உடற்தகுதி துறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தார். மக்களை இயல்பாக மாற்றுவதே அவரது குறிக்கோள், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மீதான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். பேஸ்புக் மற்றும் யூடியூப் மூலம் நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
