உடல் கட்டிடம்

உங்கள் குந்து எவ்வளவு ஆழமாக இருக்க வேண்டும்

உங்கள் குந்து ஆழமாக இருக்க வேண்டும், அது போதுமான ஆழத்தில் இல்லை என்றால், அது ஒரு நல்ல குந்து அல்ல. சரி, இதுதான் நிறைய தூக்குபவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள், என்ன நினைக்கிறார்கள், இந்த அறிக்கை முற்றிலும் உண்மை இல்லை. பயோமெக்கானிக்கல் ரீதியாக, எல்லோரும் ஒரு ஆழமான குந்துக்காக உருவாக்கப்படவில்லை. உண்மையில், ஆழ்ந்த குந்துதல் சிலருக்கு ஆபத்தானது. இப்போது நான் உங்கள் கவனத்தை ஈர்த்துள்ளேன், கழுதைக்கு புல் குத்தாததன் பின்னணியில் உள்ள தர்க்கம் இங்கே.



உங்கள் குந்து எவ்வளவு ஆழமாக இருக்க வேண்டும்

குந்து அங்குள்ள சிறந்த கூட்டு இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். இது இயற்கையில் செயல்படுகிறது, வலிமையை அதிகரிக்கிறது, டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, மேலும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. மேலும், இது ஒரு கினீசியாலஜிக்கல் கண்ணோட்டத்தில் மிகவும் ஆராயப்பட்ட பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.





நீங்கள் குந்துகையில் இதுதான் நடக்கும்

கூட்டு நடவடிக்கை: முழங்கால் நீட்டிப்பு மற்றும் இடுப்பு நீட்டிப்பு

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்: குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், க்ளூட்ஸ் மற்றும் கோர்



வெளிப்படையான முழங்கால் நெகிழ்வு தவிர, நீங்கள் ஒரு குந்து நிலைக்குச் செல்லும்போது, ​​இடுப்பு மூட்டில் ஒரு சிறிய முன்புற இடுப்பு சாய்வு உள்ளது, இது உங்கள் முதுகெலும்பை நெகிழ்வான நிலையில் நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது, ​​முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு நீண்டு, உங்கள் முதுகெலும்புகளை நிமிர்ந்து (நிற்கும் நிலை) வைத்திருக்கும்போது நிற்க அனுமதிக்கிறது. முழங்கால் நீட்டிப்பு / நெகிழ்வு மற்றும் இடுப்பு நீட்டிப்பு / நெகிழ்வு செயல்பாட்டில், இடுப்பு மூட்டில் இன்னும் ஒரு விஷயம் நிகழ்கிறது, அதுதான் பின்புற இடுப்பு சாய்வு அல்லது பட் கண் சிமிட்டுகிறது.

பட் விங்க் என்றால் என்ன?

உங்கள் குந்து எவ்வளவு ஆழமாக இருக்க வேண்டும்

ஒரு நபர் முழு ஆழமான குந்து நிலையில் இருக்கும்போது, ​​அவரது இடுப்பு உள்நோக்கி சுழலும். இது பின்புற இடுப்பு சாய்வு அல்லது பட் விங்க் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சிலருக்கு, இந்த சுழற்சி இணையாக கீழே குந்துகையில் நிகழ்கிறது, சிலருக்கு இது பகுதி குந்து நிலையில் கூட நிகழக்கூடும். உண்மையில், சில சந்தர்ப்பங்களில், ஆழ்ந்த குந்து நிலையில் கூட பட் கண் சிமிட்டாது.



பட் கண் சிமிட்டுவது ஏன்?

சரி, இதற்கு உறுதியான பதில் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் பட் விங்க் பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். இருப்பினும், பட் கண் சிமிட்டுவதற்கு இரண்டு பொதுவான காரணங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கொண்டு வந்துள்ளனர்.

காரணம் 1

தொடை எலும்பின் நீளம் மற்றும் இடுப்பு கூட்டு சாக்கெட்டின் ஆழம்

ஒரு குந்துகையில் இறங்கும்போது, ​​தொடை எலும்பு (தொடை எலும்பு) இடுப்பு சாக்கெட்டில் சுழல்கிறது, இது அசிடபுலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. குந்துகைகளின் போது நாம் ஆழமாகச் செல்லும்போது, ​​தொடை எலும்பு இறுதியில் இடுப்பு சாக்கெட்டின் முன் விளிம்புடன் தொடர்பு கொள்கிறது. இப்போது, ​​இந்த தொடர்பின் நேரம் தொடை எலும்பு மற்றும் சாக்கெட்டின் ஆழத்தைப் பொறுத்தது. இந்த கட்டத்தில் தொடை எலும்பு இனி சுழல முடியாதபோது, ​​வம்சாவளியைத் தொடர ஒரு பின்புற இடுப்பு சாய்வு நடைபெறுகிறது. எனவே, பட் விங்க் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட கூட்டு வரம்பு காரணமாக நிகழ்கிறது.

காரணம் 2

இயக்கம் இல்லாதது

இப்போது, ​​இந்த காரணி பட் கண் சிமிட்டலில் மிகக் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு லிப்டருக்கு இறுக்கமான தொடை எலும்புகள் இருந்தால், ஒரு குந்துகையின் இறங்கு கட்டத்தில், தொடை எலும்புகள் இடுப்பை உள்நோக்கி இழுக்கும், இதன் விளைவாக பின்புற இடுப்பு சாய்வு ஏற்படும். இருப்பினும், வொர்க்அவுட்டிற்கு பிந்தைய நிலையான நீட்டிப்புகளை இணைப்பதன் மூலம், ஒருவர் நிச்சயமாக அதில் பணியாற்றலாம் மற்றும் இயக்கம் சிக்கலை சமாளிக்க முடியும், இது ஒரு குந்துகையில் பின்புற இடுப்பு சாய்வை மேலும் தடுக்கும்.

3 லேயர் கோர் டெக்ஸ் ஜாக்கெட்

பட் விங்கின் பிரச்சினை என்ன?

நீங்கள் ஒரு குந்து நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகளில் ஒரு டன் சக்தி செயல்படுகிறது. அத்தகைய சக்தியின் முன்னிலையில் மேல் முதுகு அல்லது கீழ் முதுகில் வட்டமிடுவது நழுவிய டிஸ்க்குகள் மற்றும் ஸ்போண்டிலோலிசிஸ் போன்ற சில தீவிர முதுகெலும்பு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸின் போது நாம் ஏன் முதுகெலும்புகளை நடுநிலையாக வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதற்கான முக்கிய காரணம் இதுதான். ஆகையால், பட் கண் சிமிட்டலின் கட்டத்தில், முதுகெலும்பின் ஒரு சுற்று உள்ளது, அது எங்கள் கீழ் முதுகில் சுற்றி நடக்கிறது, இது பாதுகாப்பாக இல்லை, குறிப்பாக நீங்கள் எடையுள்ள குந்துகைகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால்.

தி டேக் ஹோம் பாயிண்ட்

ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் முகநூல் மற்றும் Instagram .

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து