குளுட் பயிற்சி: செயல்பாடுகள் போலவே அழகாக இருக்கும் ஒரு பட்டை உருவாக்குதல்
பெரிய குளுட்டுகள் = வலுவான டெட்லிஃப்ட்,
வலுவான டெட்லிஃப்ட்ஸ் = பெரிய வல்லரசுகள் ''
குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் என்பது உடல் பகுதியின் உடற்கூறியல் பெயர் பொதுவாக பட் அல்லது இடுப்பு என குறிப்பிடப்படுகிறது. ஆமாம், அந்த சுற்று துண்டுகள் அனைத்தும் உங்களுக்கு உதவ முடியாது, ஆனால் பாருங்கள். முரண்பாடாக, பார்ப்பதற்கு இதுபோன்ற ஒரு விருந்தாக இருந்தபோதிலும், பலர் அதைப் பயிற்றுவிப்பதைக் காணவில்லை. ‘பட்-பயிற்சி’ ஒரு பெண்ணிய விஷயம் என்று டூட்ஸ் நினைக்கிறார், ஆனால் அது உண்மையல்ல. க்ளூட்டுகள் ஒரு நோக்கத்திற்காக மனித உடலில் மிகப்பெரிய தசை. கனமான தூக்குதலை நீங்கள் விரும்பினால் பெரிய மற்றும் வலுவான குளுட்டிகள் மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும். கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சிகளிலும் - குந்து, டெட்லிஃப்ட்ஸ், வளைந்த வரிசைகள், டி-பார் வரிசைகள் போன்றவை, குளுட்டுகள் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன.
குளுட்டிகளின் நோக்கம் மற்றும் ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்பை ஏன் பராமரிப்பது அவசியம்
1. ஒரு வட்டமான முதுகெலும்பு அதன் மீது சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
இரண்டு. உங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு நல்ல அளவு சுருக்க சக்தியைத் தாங்கும் வகையில் உருவாகியுள்ளது, ஆனால் சுத்த சக்தியாக இல்லை.
3. உங்கள் முதுகெலும்பு மிகவும் வலுவாக இல்லை மற்றும் காயங்களுக்கு ஆளாகிறது.
நான்கு. எனவே, அதைக் குழப்ப வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் விலை கொடுப்பீர்கள்.
பெரும்பாலான மக்கள், நடுநிலை முதுகெலும்பைப் பராமரிக்க, மிகைப்படுத்தப்பட்ட முறையில் தங்கள் முதுகில் வளைக்கிறார்கள். இது நன்றாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் இது உங்கள் கீழ் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. நான் சொன்னது போல், இது மிகவும் வலுவானது அல்ல, எனவே நம் முதுகெலும்பில் உள்ள மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும். இங்கே, ஒரு வலுவான பட் உங்கள் மீட்பராக இருக்கலாம். நடுநிலை முதுகெலும்பைப் பராமரிக்க, பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் உங்களிடம் கேட்பதைப் போல உங்கள் முதுகில் வளைக்க தேவையில்லை. உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, உங்கள் பட் வழியாக பின்னுக்குத் தள்ளி, உங்கள் தொடை எலும்புகளில் ஒரு நீட்டிப்பை உருவாக்குங்கள். இந்த இயக்க முறைமையை ஹிப்-ஹிங்கிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது கனமான, பாதுகாப்பாக உயர்த்துவதற்காக தேர்ச்சி பெற வேண்டிய மிகவும் கடினமான மற்றும் மதிப்புமிக்க இயக்கமாகும். ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்பை பராமரிப்பது உங்கள் குளுட் தசைகளுடன் சுமைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது மற்றும் நீங்கள் கனமாக உயர்த்தும்போது கூட உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஹிப்-ஹிங்கிங்கின் போது குளுட்டுகள் முதன்மையான நகர்வுகள் என்பதால், உங்கள் குவாட்ஸ் அல்லது ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸைப் பயிற்றுவிப்பதைப் போல இந்த தசைக் குழுவிற்கு நேர்மையாக பயிற்சி அளிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
மேலும், மனித உடல் இணக்கமாக செயல்பட விரும்புகிறது. குந்துகைகள், கால் அச்சகங்கள் மற்றும் கால் சுருட்டை ஆகியவை முக்கியமாக உங்கள் குவாட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸை பலப்படுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக நீங்கள் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை உருவாக்குகிறீர்கள் (பலவீனமான குளுட்டுகள் காரணமாக), இது முழங்கால் வலி, தொடை எலும்பு இழுத்தல் மற்றும் கண்ணீருக்கு முன்னோடியாக இருக்கும். வலுவான மற்றும் பெரிய க்ளூட்டுகள் அதிக எடையை குவிப்பதற்கும், அதிக டெட்லிஃப்ட் செய்வதற்கும், மேலும் தலையை அழுத்துவதற்கும் உங்களுக்கு உதவும். பல நன்மைகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் குளுட்டிகளைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அது உங்கள் இழப்பு!
மெக்ஸிகோவிலிருந்து கனடா வரைபடத்திற்குச் செல்லுங்கள்
இந்த பயிற்சிகளுடன் ஒரு வலுவான கழுதையை உருவாக்குங்கள்
ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்ஸ்
அமைக்கிறது- 4
பிரதிநிதிகள்- 6-10
உதவிக்குறிப்பு- உங்கள் குளுட்டிகளின் வழியாக மீண்டும் தள்ளுங்கள், நீங்கள் மேலே வரும்போது, உங்கள் பட் கன்னங்களை ஒன்றாக கசக்கி விடுங்கள்.
பல்கேரிய பிளவு குந்து
அமைக்கிறது- 3
பிரதிநிதிகள்- 10-15
உதவிக்குறிப்பு- ஆரம்பத்தில், சமநிலை ஒரு சிக்கலாக இருக்கும், எனவே ஒளி சுமைகளுடன் தொடங்கவும்.
டம்பல் ஸ்டெப் அப்ஸ்
அமைக்கிறது- இரண்டு
பிரதிநிதிகள்- 15-20
உதவிக்குறிப்பு- எல்லா பிரதிநிதிகளையும் முதலில் ஒரு காலால் செய்து பின்னர் மற்றொரு காலுக்கு மாறவும். படிப்படியாக இறங்கும் போது, கால்கள் கடினமாகவும் கடினமாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்க.
பார்பெல் ஹிப்-உந்துதல்
ஒட்டக பையுடையில் எத்தனை அவுன்ஸ்
அமைக்கிறது- இரண்டு
பிரதிநிதிகள்- 15-20
உதவிக்குறிப்பு- இந்த உடற்பயிற்சி ஏற்றும்போது கீழ் முதுகு உடல் எடை அல்லது மிக குறைந்த சுமை தொடங்குகிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் முழங்கால்களைச் சுற்றி ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழுவைக் கட்டுங்கள்.
இப்போது, அந்த கழுதை நகரும்!
யஷ் சர்மா முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், உடலமைப்பு தடகள வீரர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆவார். உடற்பயிற்சி செயல்பட வேண்டும் மற்றும் தோற்றம் என்பது ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே என்று நம்புகிறார். அவருடன் இணைக்கவும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
