தசை புண் உண்மையில் தசைகள் வளர்கின்றன என்று அர்த்தமா?
தூக்கும் அமர்வை எவ்வாறு மதிப்பிடுகிறீர்கள்? துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவ்வாறு செய்ய பல அளவுருக்கள் இல்லை, ஆனால் மிகவும் பொதுவான மற்றும் தெளிவற்றவை ‘வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய புண்’. நீங்கள் புண், நீங்கள் வளர சிறந்த. இது உண்மையில் கல்லில் எழுதப்பட்டுள்ளது. ஆனால் அது உண்மையில் உண்மையா? வலி அல்லது புண் தசை வளர்ச்சிக்கு சமமா? இந்த விஷயத்தில் ஆழமாக ஆராய்வோம்.
புண் ஏன் ஏற்படுகிறது?
ஒரு கொலையாளி வொர்க்அவுட்டிற்கு ஒரு நாள் கழித்து புண் உணரப்படுகிறது. நீங்கள் தொட்டியில் வைத்திருந்த அனைத்தையும் கொடுத்தீர்கள், இப்போது, வலி வரும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள். தொழில்நுட்ப ரீதியாக, இது தாமதமான தொடக்க தசை புண் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு 24-48 மணி நேரத்திற்குள் உச்சம் அடைந்து சுமார் 2-3 நாட்கள் நீடிக்கும். புண் இரண்டு நிபந்தனைகளின் கீழ் நடைபெறுகிறது-நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு தூக்குவது அல்லது அதிக தீவிரத்தில் முற்றிலும் புதிய பயிற்சி செய்வதால். இது நுண்ணிய தசை சேதம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் ஊடுருவலுடன் மயோகின் சுரப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, புண் மற்றும் வலி தசைகள்.
புண் தசை வளர்ச்சியின் குறிகாட்டியா?
பொற்காலம் தூக்குபவர்களுக்கு வளர்ச்சியின் மிகவும் ‘நம்பப்பட்ட’ குறிகாட்டியாக புண் இருந்தது. அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் எந்த வலியும் இல்லை என்ற கருத்தினால் வாழ்ந்தார். பாடிபில்டிங் என்பது பொற்காலத்திலிருந்து நீண்ட தூரம் வந்துவிட்டது, எனவே விஞ்ஞானத்தின் பயன்பாட்டை அது உருவாக்கியுள்ளது. பரவலாக நம்பப்படுவதற்கு மாறாக, புண் உண்மையில் தசை வளர்ச்சியின் ‘சிறந்த’ குறிகாட்டியாக இல்லை. ஆனால் DOMS ஒரு அளவிற்கு தசைகள் ஒரு மைக்ரோ டிராமாவை எதிர்கொண்டன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பிடத்தக்க மைக்ரோட்ராமா எப்போதும் தசைகளில் அனபோலிசத்தைத் தூண்டாது, மேலும் DOMS இல்லை. நீங்கள் கனமாக உயர்த்தும்போது, தசைகள் அதிர்ச்சிக்கு ஏற்றவாறு மாறும், மேலும் காலப்போக்கில், நீங்கள் குறைந்த வேதனையை அனுபவிப்பீர்கள்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
