மான்ஸ்டர் கால்களுக்கான சரியான குந்துவை டிகோடிங்
நண்பர்களே, நீங்கள் பெரிய கால்களை விரும்பினால், நீங்கள் குந்த வேண்டும். இதைச் சுற்றி வேறு வழியில்லை. ஒவ்வொரு விளையாட்டிலும், குறிப்பாக தடகள மற்றும் உடற் கட்டமைப்பிற்கு ஸ்குவாட்டிங் ஒரு முக்கிய இடமாக இருந்து வருகிறது. அதனால்தான் இது எல்லா பயிற்சிகளுக்கும் ராஜா என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் கால்களைத் தாக்கினால் நல்லது, ஆனால் ஹைபர்டிராஃபிக்கு நீங்கள் சரியாகச் செல்கிறீர்களா? இங்கே, உங்களுக்கான முன்னுரிமை குந்துதல் நுட்பத்தை உடைக்கிறேன்.
ஏற்பாடு
1) அடி வேலை வாய்ப்பு
நீங்கள் குந்துகையில் தோள்பட்டை அகலத்தைப் பற்றி உங்கள் குதிகால் வைக்கப்பட வேண்டும். நீண்ட தொடைகள் மற்றும் ஒரு குறுகிய உடற்பகுதியைக் கொண்டவர்கள் குறுகிய தொடைகள் மற்றும் நீண்ட உடற்பகுதியைக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் சற்றே பரந்த நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் நிலைப்பாடு மிகவும் குறுகியதாக இருந்தால், இணையாக உடைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். நாம் குந்துகையில் ஆழமாக செல்ல விரும்புகிறோம், இதனால் முழு அளவிலான இயக்கத்திலிருந்து பயனடையலாம்.
இரண்டு) முழங்கால் மற்றும் கால் வேலை வாய்ப்பு
உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் இன்லைன் மற்றும் கால்விரல்கள் 30 ° க்கு சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும். நீங்கள் குந்துகையில் உங்கள் முழங்கால்கள் வெளியேறாமல் இருப்பதை இது உறுதி செய்யும்.
3) காலணிகள் அல்லது வெறுங்காலுடன்
வெறுங்காலுடன் குந்துதல் மோசமாக இல்லை என்றாலும், நீங்கள் ஒரு ஜோடி நல்ல குந்து காலணிகளைப் பயன்படுத்தலாம். இயங்கும் காலணிகள் குறிப்பாக அதிர்ச்சியையும் அழுத்தத்தையும் உறிஞ்சுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் சிறப்பாக இயங்குவதற்கு உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்தும், நாங்கள் அதை விரும்பவில்லை. உங்கள் காலணிகள் உங்களை குதிகால் இருந்து தரையில் வைத்திருக்க வேண்டும். கடினமான ஒரே அல்லது மல்யுத்த காலணிகளைப் போன்ற தட்டையான காலணிகளுடன் செல்லுங்கள். உங்கள் முழு பாதமும் தரையில் தட்டையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது தரையுடன் தொடர்பு கொண்டிருக்கும் பரப்பளவை அதிகரிக்கும், இது உங்களுக்கு உறுதியான நிலைத்தன்மையை வழங்கும்.
பயணத்தின் நீண்ட ஆரம்பம்
4) பார் பிடியில்
ஒரு பெண் உங்கள் கையைத் தொட்டால்
நீங்கள் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யும்போது நீங்கள் செய்வது போலவே பட்டியைப் பிடிக்கவும். நீங்கள் குந்துகையில் உங்கள் தோள்கள் காயம் அடைந்தால், உங்கள் தோள்கள் நெகிழ்வானவை அல்ல. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு பரந்த பிடியைத் தேர்வு செய்யலாம்.
5) பார் வேலை வாய்ப்பு
உங்கள் முதுகில் இரண்டு நிலைகளில் பட்டியை வைக்கலாம்-
உயர் பட்டி - இங்கே, உங்கள் பொறிகளில் பட்டியை வைத்திருக்கிறீர்கள், அதாவது உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில். உங்கள் பொறிகளை கசக்கி விடுங்கள், இதனால் உங்கள் முதுகெலும்பில் பட்டி தோண்டாது.
குறைந்த பட்டி - உங்கள் பொறிகளுக்கும் பின்புற தோள்களுக்கும் இடையில் உங்கள் தோள்பட்டைகளின் மேல் பட்டை இருக்கும்.
SQUAT
பட்டியைப் பிடித்து, அதன் கீழ் நனைத்து, நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் பார் நிலையைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் பொறிகளைக் கசக்கி, உங்கள் கைகளை பட்டியில் வைத்து, உங்கள் கால்களை பட்டியின் கீழ் நகர்த்தவும். ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குவதன் மூலம் பட்டியை அவிழ்த்து விடுங்கள். ரேக்கிலிருந்து இரண்டு சிறிய படிகள் எடுத்து நிலைப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் பட் வெளியே தள்ளத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை கீழே செல்லுங்கள்.
குந்துகையில் இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
1) உங்கள் முதுகு எப்போதும் நடுநிலையாக இருக்க வேண்டும்.
இரண்டு) முழங்கால்கள் உள்ளே செல்லக்கூடாது.
வட்ட முகத்திற்கான goatee பாணிகள்
3) கீழே இடைநிறுத்த வேண்டாம்.
4) முழு அளவிலான இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள்.
மேலே செல்லுங்கள் - நீங்கள் மிகவும் முன்னோக்கி மண்டியிடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உந்துதல் உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து வருகிறது, உங்கள் கால்விரலின் முன் முனையிலிருந்து அல்ல. உங்கள் மார்பையும் இடுப்பையும் ஒரே நேரத்தில் நகர்த்தினால் உங்கள் சமநிலையை இழக்காதீர்கள்.
உதவிக்குறிப்புகள்
ஷூலேஸ்கள் செய்ய வெவ்வேறு வழிகள்
1) உங்கள் குதிகால் எப்போதும் தரையில் இருக்க வேண்டும்.
இரண்டு) எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் முதுகில் நடுநிலையாக இருங்கள்.
3) உங்கள் ஈகோவை வீட்டிலேயே விட்டு விடுங்கள். அதை ஜிம்மிற்குள் கொண்டு வர வேண்டாம்.
இப்போது போ, சில குந்து!
யஷ் சர்மா ஒரு முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், இப்போது ஒரு வலிமை பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இயற்கை பாடிபில்டர். அவர் ஒரு யூடியூப் சேனல் யஷ் ஷர்மா ஃபிட்னெஸையும் இயக்குகிறார், இதன் மூலம் அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் மற்றும் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய முறைகள் மூலம் அவர்களின் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க கல்வி கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். அவருடன் இணைக்கவும் வலைஒளி , YashSharmaFitness@gmail.com , முகநூல் மற்றும் Instagram .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
