உங்கள் பெஞ்ச் பத்திரிகை வலிமையை அதிகரிக்க உதவும் 4 திட உதவிக்குறிப்புகள்
2010 ஆம் ஆண்டில் நான் முதன்முறையாக தூக்கத் தொடங்கியபோது, மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் கேட்ட பொதுவான கேள்வி (டெஸ்டோஸ்டெரோனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைத் தவிர), நீங்கள் எவ்வளவு பெஞ்ச் செய்கிறீர்கள்? வேகமாக முன்னோக்கி 7 ஆண்டுகள், விஷயங்கள் பெரிதாக மாறவில்லை. ஒருவேளை கேள்வி எப்படி ஒரு பெஞ்ச் வடிவத்தில் குளிர் அவதாரத்தை எடுத்துள்ளது? நல்ல பழைய பெஞ்ச் பிரஸ் உங்கள் மேல் உடல் வலிமையை (வலிமையைத் தள்ளுகிறது) விளக்குகிறது. மார்பு வளர்ச்சிக்கு இது ‘எல்லாம்’ இல்லை என்றாலும், அது இன்னும் பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உண்மையான முட்டாள்கள் இல்லையென்றால் நீங்கள் எவ்வளவு பார்பெல் சுருட்டை / லாட்-புல் டவுன் அல்லது கேபிள் ஃப்ளை என்று யாரும் உங்களிடம் கேட்க மாட்டார்கள். எனவே தயவுசெய்து இதுபோன்ற பயிற்சிகளில் ஒரு சிறந்தவராக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டு உண்மையான உலகில் நுழையுங்கள். உங்கள் பெஞ்சை எவ்வாறு உயர்த்தலாம் என்பது இங்கே.
1. இதை அடிக்கடி செய்யுங்கள்
ஒரு புத்திசாலி மனிதர் ஒருமுறை கூறினார், நீங்கள் ஏதாவது சிறப்பாக இருக்க விரும்பினால், அதை அடிக்கடி செய்யுங்கள். இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் இங்கு அடிக்கடி வருவது என்பது நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் பெஞ்சை அடிப்பதைக் குறிக்காது. உங்கள் பயிற்சி அனுபவம் மற்றும் மீட்பு திறன்களைப் பொறுத்து அதிர்வெண் மாறுபடும். வாரத்தில் ஒரு முறை மிகக் குறைவு என்று கூறுவேன். பெரும்பாலான மக்கள் வாரத்திற்கு 2 முறை இதைச் செய்வது நல்லது. இதைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், உங்கள் உந்துதல் திறன்களில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள். 72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வாரத்திற்கு 2 அமர்வுகளில் சமமாக பரப்பவும். அதாவது திங்களன்று நீங்கள் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸைத் தாக்கினால், வியாழன் அல்லது வெள்ளிக்கிழமை மீண்டும் செய்யுங்கள்.
இரண்டு. மோசடி செய்வதை நிறுத்துங்கள்
சுவாரஸ்யமாக இருக்க, ப்ரோஸ் அவர்கள் உண்மையில் கையாளக்கூடிய எடையை 1.5 முதல் 2 எக்ஸ் வரை வைக்கின்றனர். இதன் விளைவாக, அவர்கள் அரை பிரதிநிதிகள் செய்வதை முடிக்கிறார்கள் அல்லது அவர்களுக்குப் பின்னால் நிற்கும் ஸ்பாட்டர் பெரும்பான்மையான வேலைகளைச் செய்கிறார்கள். இதைத்தான் நான் பேசுகிறேன்.
இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஒருபோதும் உங்கள் தசைகளை சுருக்கவில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பட்டியின் கீழ் பல ஆண்டுகள் கழித்த ஒருவரை நகலெடுப்பதற்கான உங்கள் ஈகோவை வெறுமனே ஊட்டுகிறீர்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் இல்லையென்றால் நீங்கள் எப்போதும் முழு பிரதிநிதிகளைச் செய்ய வேண்டும்.
3. லெக் டிரைவைப் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் அதிகபட்ச எடையை நகர்த்த விரும்பினால், உங்கள் கால்களிலிருந்தும் உதவி எடுக்க வேண்டும். அதை நீ எப்படி செய்கிறாய்? உங்கள் கால்களை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே தரையில் உறுதியாக வைப்பதன் மூலம், உங்கள் முழு பாதமும் தரையைத் தொடுவதை உறுதிசெய்க. இது உங்களுக்கு ஒரு நிலையான தளத்தை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், தரையில் இருந்து சக்தியை மாற்றவும் உதவுகிறது. இது ஒரு இயக்கச் சங்கிலியை உருவாக்குகிறது.
நான்கு. திறம்பட சூடாகவும்
ஒரு தூக்குபவர் அதிக எடையை அழுத்தும் திறனில் முன்னேறும்போது, ஒரு பெரிய லிப்ட் அல்லது கனமான செட் முன் திறம்பட வெப்பமயமாதலின் முக்கியத்துவத்தை அவர் உணர்கிறார். பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு டிரெட்மில் அல்லது குறுக்கு பயிற்சியாளரை தங்கள் பொதுவான சூடான சடங்காக நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது உகந்ததல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் மேல் உடல் இயக்கங்களில் பணிபுரியும் போது. உங்கள் கால்களில் சிறிது ரத்தம் பாய்வது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, ஆனால் அந்த முக்கிய தசைகளை வெப்பமயமாக்குவது நல்லது, அவை முக்கியமாக உங்கள் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் பயன்படுத்தப்படும்: -பெக்ஸ், முன் தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ். அதை செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. இங்கே இவற்றை முயற்சிக்கவும்-
• ஒரு தொகுப்பு அல்லது இரண்டுக்கு இந்த தசைகள் அனைத்தையும் தனிமைப்படுத்தும் இயக்கங்களைச் செய்வது.
• நீங்கள் வெறுமனே உடல் எடை மிகுதி அப்களை 1-2 செட் செய்யலாம்
• ஒரு வெற்றுப் பட்டையுடன் பெஞ்சில் வெப்பமடைவதைத் தொடங்குங்கள் மற்றும் படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும், ஒவ்வொரு எடையிலும் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை குறைந்து, உங்கள் பணித் தொகுப்பிற்கு உங்களை நெருக்கமாக அழைத்துச் செல்லவும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
