எடை இழப்பு

ஒரு இந்திய டயட்டில் எடை குறைப்பது எப்படி

உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் 'எடை கம் கர்ணா ஹை முதல் ரோட்டி சோர் டூ' என்று அழைக்கப்படுபவர்களிடமிருந்தும் இதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன். இது ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதை, இது நீண்ட காலமாக தொழில்துறையில் நிலவுகிறது. ஜிம் பயிற்சியாளர்கள் கூட நீங்கள் ஒரு இந்திய உணவில் எடை இழப்பை அடைய முடியாது என்று நம்புகிறார்கள், மேலும் சப்பாத்தி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கிரேவி போன்ற அனைத்து தரமான இந்திய உணவுகளையும் நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும்.

நிலையான இந்திய உணவு

இந்தியா ஒரு பெரிய நாடு மற்றும் எங்கள் பிரதான உணவு ஒரு பிராந்தியத்திலிருந்து மற்றொரு பிராந்தியத்திற்கு மாறுபடும் என்றாலும், நான் இன்னும் எல்லா முக்கிய உணவுகளையும் இங்கே எடுத்துக்கொள்வேன். பாரம்பரிய இந்திய உணவில் பொதுவாக சைவம் மற்றும் லாக்டோ-சைவ உணவுப் பொருட்கள் உள்ளன. இந்திய உணவின் மற்றொரு சிறப்பு என்னவென்றால், நம் உணவில் நிறைய மசாலாப் பொருள்களை சுவைக்காகப் பயன்படுத்துகிறோம், மேற்கு போன்ற உப்பு மற்றும் மிளகு மட்டுமல்ல. பொதுவாக, நாம் இந்தியர்கள் சைவ உணவு உண்பவர்கள், கோதுமை சப்பாத்திகள், வெள்ளை அரிசி, பருப்பு வகைகள், உருளைக்கிழங்கு கிரேவி, பன்னீர் கிரேவி, பராத்தாக்கள், காய்கறி கிரேவி, சாலட், பால் பொருட்கள் போன்றவை நம் அன்றாட உணவில் உள்ளன.

என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

எந்தவொரு உணவுப் பொருட்களும் ஆரோக்கியமானவை அல்லது ஆரோக்கியமற்றவை அல்ல என்றாலும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் இன்னும் சில உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனென்றால், ஒரு கலோரி ஒரு கலோரி மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் பல்வேறு மக்ரோனூட்ரியன்களை வெவ்வேறு வழிகளில் வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறது, இது உங்கள் உடல் அமைப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு வழிகாட்டியாக, நீங்கள் அதிக கலோரி அடர்த்தியான குறைந்த ஜி.ஐ உணவை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் குறைந்த அடர்த்தியான உயர் ஜி.ஐ உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். பின்வரும் உணவுப் பொருட்களின் கலவையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்: -

அனைத்து காய்கறிகளும் - (காலிஃபிளவர், காளான்கள், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, கீரை, கத்தரிக்காய், கடுகு கீரைகள், ஓக்ரா, வெங்காயம் போன்றவை)

முழு தானியங்கள் - பழுப்பு அரிசி, பாஸ்மதி அரிசி, குயினோவா, பார்லி, சோளம், முழு தானிய ரொட்டி, அமராந்த்

காய்கறிகள் - கருப்பு கண் பட்டாணி, சிக் பட்டாணி, சிறுநீரக பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள்

பால் - தயிர், கிரேக்க தயிர், குறைந்த கொழுப்பு பால், நெய்

புரத சூஸ்கள் - டோஃபு, பருப்பு வகைகள், பன்னீர், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் - தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், வேர்க்கடலை எண்ணெய், நெய்

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் - வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை பாஸ்தா, பிஸ்கட்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள் - சூரியகாந்தி எண்ணெய், சோயாபீன் எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய்

அதிக சர்க்கரை உணவுகள் - ஐஸ் கிரீம்கள், புட்டுகள், பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள், அதிக இனிப்பு தயிர், மிட்டாய்கள்

சர்க்கரை பானங்கள் - பதிவு செய்யப்பட்ட பழச்சாறு, இனிப்பு தேநீர், இனிப்பு விளையாட்டு பானங்கள், கோலாஸ் மற்றும் சோடாக்கள் அதிகம்

இனிப்புகள் - சர்க்கரை, வெல்லம், தேன், சர்க்கரை சார்ந்த சாஸ்கள்

அதிக கொழுப்பு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் - டீப் ஃபிரைடு பிரஞ்சு பொரியல், ஆலு சில்லுகள், பூஜியா, பிற ஆழமான வறுத்த உணவுகள்

மேலே உள்ள உணவுப் பொருட்களை ஒரு முறை வைத்திருப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பாக இருந்தால் கொழுப்பு இழப்பை இலக்காகக் கொண்டால் முடிந்தவரை அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு ஒரு டயட்டை சரியானதாக்குவது எப்படி

நீங்கள் எந்த உணவைப் பின்பற்றினாலும், எடை இழப்புக்கான அடிப்படை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாகவே இருக்கும் - கலோரி பற்றாக்குறை. நீங்கள் தினசரி உணவின் செலவினங்களைக் கணக்கிட்டு, பின்னர் 500 கலோரிகளின் பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். 500 கலோரி பற்றாக்குறையை கழித்த பிறகு நீங்கள் பெறும் இந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, எடை இழக்க நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையாகும். பற்றாக்குறை 200 வரை குறைவாக இருக்கலாம் மற்றும் 1000 கலோரிகள் வரை செல்லலாம். இப்போது மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பொருட்களை எடுத்து ஒரு உணவு திட்டத்தை தயார் செய்யுங்கள். மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட இந்திய உணவுப் பொருட்களின் எந்தவொரு கலவையையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கலாம். என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் உட்கார்ந்து இந்த அடிப்படை கணக்கீடுகளைச் செய்யும் வரை, நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்தைப் பெற மாட்டீர்கள்.

அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி வழங்கும் வலைத்தளத்தின் நிறுவனர் ஆவார். கல்வியின் மூலம் ஒரு பட்டய கணக்காளர் என்றாலும், அவர் 2006 முதல் உடற்தகுதி துறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தார். மக்களை இயல்பாக மாற்றுவதே அவரது குறிக்கோள், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மீதான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். பேஸ்புக் மற்றும் யூடியூப் மூலம் நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும்.

சர்க்கரை இல்லாமல் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சிறந்த ஆதாரம்

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து