உடல் கட்டிடம்

க்ரஞ்ச்ஸ் செய்யும் போது உங்கள் வயிற்றில் அயோடெக்ஸ் தேய்ப்பதை நிறுத்துங்கள். இது முற்றிலும் முட்டாள்!

சமீபத்தில், எனது சக ஊழியர் ஒருவர் என்னிடம் கூறினார், அவரது ஜிம்மைப் பயிற்சியாளர் அவரிடம் வயிற்றில் அயோடெக்ஸ் தடவி, க்ரஞ்ச்ஸ் செய்யச் சொன்னார். நான் அதிர்ச்சியடைந்தேன். இது ஊமையாக இருப்பதால் பெருங்களிப்புடையது, இதை நான் கேட்டது முதல் முறை அல்ல. சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு, ஒரு பையன் வயிற்றில் ‘விக்ஸ்’ தேய்த்துக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டேன். இந்த கட்டுக்கதை சுற்றி உள்ளது மற்றும் தேசி ஜிம் பயிற்சியாளர்களால் மிகவும் வலுவாக பிரச்சாரம் செய்யப்படுகிறது. உடற்தகுதிக்கு வரும்போது ஒரு புதியவராக இருக்கும் எனது சகாவைப் போலவே, நிறைய ஏழை தோழர்களும் இந்த சுமைகளைத் தடுக்கிறார்கள். ஆம், இது புல்ஷிட். ‘ஏபிஎஸ் பெறுவது’ மற்றும் அதைப் பற்றி எவ்வாறு செல்வது என்பது பற்றி நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

அபத்தமான லாஜிக் தேசி பயிற்சியாளர்கள் இங்கே பயன்படுத்துவது அயோடெக்ஸ் எரியும் கொழுப்பைப் பயன்படுத்தும்போது எரியும் உணர்வு. இல்லவே இல்லை!

இதை விட முட்டாள்தனமாக இருக்க முடியாது. பயன்பாட்டின் இடத்தில் நீங்கள் மிகவும் குளிராகவோ அல்லது சூடாகவோ உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் கொஞ்சம் வியர்த்தால், நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. வலி நிவாரணி வலி நிவாரணி மருந்துகள் தவிர, தசை தளர்த்தும் தைலம் மற்றும் ஸ்ப்ரேக்களில் முக்கியமாக கற்பூரம் மற்றும் மெந்தோல் ஆகியவை உள்ளன, அவை ‘எதிர்-எரிச்சலூட்டிகள்’ என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கவனத்தை வலியிலிருந்து விலக்க இந்த ‘குளிர்-சூடான’ உணர்வை அவை உங்களுக்குத் தருகின்றன. அவ்வளவுதான். கொழுப்பு எரியும் எதுவும் இங்கு இல்லை!

பண்ணை முதல் அடி vs தை தை

நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது. க்ரஞ்ச்ஸ் செய்வது ஒருபோதும் நீங்கள் விரும்பும் ஆப்ஸைப் பெறாது.

எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைப் பார்க்க, நீங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதங்களைக் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் 20% உடல் கொழுப்புக்கு மேல் எங்கும் சுற்றிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நொறுக்குதல்களைச் செய்தால், நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பை சேதப்படுத்துகிறீர்கள். அனைத்து ஏபிஎஸ் பயிற்சிகளும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டாம். ஸ்பாட் குறைப்பு எந்த அர்த்தமும் இல்லை. முதலில் சுமார் 12% உடல் கொழுப்பை நோக்கமாகக் கொண்டு, பின்னர் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிக்கு பயிற்சி அளிக்கத் தொடங்குங்கள்.

1 மனித கூடாரங்கள் விற்பனைக்கு

ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது

‘ஆப்ஸ்’ சமையலறையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு மில்லியன் தடவைகள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, மேலும் இது சரியான அர்த்தத்தை தருகிறது. திடமான வொர்க்அவுட் திட்டத்துடன் ஊட்டச்சத்தின் இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது தசையை உருவாக்கவும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். சுத்தமான மற்றும் ஒழுக்கமான உணவுதான் உடலில் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்க ஒரே வழி. வயிற்று தசைகள் உடலில் மிகவும் ‘சோர்வுக்கு நெகிழ வைக்கும்’ தசைக் குழுக்களில் ஒன்றாகும். ராக் திட மையத்தைப் பெற நேரமும் அர்ப்பணிப்பும் தேவை.

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து