முட்டாள்தனமான செயல்பாட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் அல்ல, கனமான சுமைகளைத் தூக்குவதன் மூலம் தசைகளை அதிர்ச்சியடையச் செய்யுங்கள்
அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் 'தசையை குழப்புவது' பற்றி பேசியபோது, 40 ஆண்டுகளில், அவரது வார்த்தைகள் நகைச்சுவையாக மாறும் என்று அவர் ஆச்சரியப்பட்டிருக்க மாட்டார் என்று நான் பந்தயம் கட்டினேன். தசை குழப்பம் என்ற கருத்துக்கு சில முறையான விஞ்ஞானங்கள் ஆதரவளிக்கும் அதே வேளையில், இப்போதெல்லாம் ஜிம் தரையில் அது எவ்வாறு பயன்பாட்டில் வைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது கேலிக்குரியது. யார் குற்றம் சொல்ல வேண்டும்? ஆடம்பரமான தோற்றத்துடன் ஆனால் கடினமாக உழைக்கும் பயிற்சிகளுடன் வரும் பயிற்சிகள் குருக்கள்! அவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல. உங்கள் ஜிம்மில் சுற்றிப் பாருங்கள். யாரோ பார்பெல்லுடன் பைசெப் சுருட்டை அல்லது பெக்-ஃப்ளைஸ் செய்வதை நீங்கள் கண்டால், உங்களுக்குத் தெரியும். இல்லையெனில், அவர்கள் வழக்கமாக வந்து புதிய தசைகள் மூலம் 'தசையை குழப்புகிறார்கள்' என்று சொல்வார்கள் சகோ!
எப்படியிருந்தாலும், தசை குழப்பத்தின் கொள்கையை உங்களுக்கு உடைக்கிறேன்.
ஒரு வலுவான முடிச்சு கட்டுவது எப்படி
உங்கள் தசைகள் சுமை அளவை அங்கீகரிக்கின்றன. உடற்பயிற்சியின் பெயர் அல்ல
ஒரு சாதாரண மனிதர் தூக்கும் சொற்களில், நம் தசைகள் நாம் அவர்கள் மீது சுமையை உணர்கிறோம். இப்போது அதை ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ் என்று அழைக்கவும், உங்கள் பயிற்சிகள் நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சிகளிலும் தள்ளும் எடையின் அளவிற்கு ஏற்ப செயல்படும். தசைகள் தாங்கும் மைக்ரோ கண்ணீரின் அளவு முதன்மையாக நகர்த்தப்பட்ட எடையின் அளவைப் பொறுத்தது மற்றும் எந்த அளவு தசை சோர்வு வரை நகர்த்தப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. வெறுமனே வைத்துக் கொள்ளுங்கள்- நீங்கள் எவ்வளவு எடையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், அந்த எடையுடன் நீங்கள் முழு அல்லது பகுதி தோல்வியை அடைந்தால். எனவே இது படிப்படியாக மேலும் மேலும் எடையை உயர்த்துவது அல்லது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடையுடன் தசை சோர்வை (தோல்வி) தொடுவது தசையை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கி, அதை மீண்டும் பெரியதாக (வளர) தள்ளும். தசை செயலிழப்பை விட, முற்போக்கான அதிக சுமை அவசியம். புள்ளி கிடைக்குமா? எடை உயர்த்தப்பட்டது> உடற்பயிற்சியின் பெயர்.
செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி மோசடி
உடற்பயிற்சி காட்சியில் கிராஸ்ஃபிட் தொடங்கப்பட்டதிலிருந்து, செயல்பாட்டு என்ற சொல் மோர் புரதம் போல சுற்றி வீசப்படுகிறது. ஒவ்வொருவரும் ஒரு டயரை ஒரு சுத்தியலால் அடித்து, டயர்களைப் புரட்டுகிறார்கள், கயிறுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள், அவை மிகவும் செயல்பாட்டுக்குரியவை என்று நினைக்கிறார்கள். செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சிகளின் வளர்ந்து வரும் புகழ் வழக்கமான உடற்கட்டமைப்பு பாணி பயிற்சியை இழிவுபடுத்துகிறது என்பது மோசமானது. உண்மை என்னவென்றால், வழக்கமான ஜிம்களில் மக்கள் செய்யும் முட்டாள்தனமான செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் கிராஸ்ஃபிட் அல்ல, வழக்கமான உடற்கட்டமைப்பு நிச்சயமாக செயல்படுகிறது. கிராஸ்ஃபிட் இன்னும் இந்தியாவில் மிகவும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சி அஞ்சப்படுகிறது மற்றும் தனிப்பட்ட சார்பு மற்றும் படித்த பயிற்சியாளர்களின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றிலிருந்து வேரூன்றி கெட்ட பெயரைக் கொடுக்கிறது. ஒழுங்காக செய்யும்போது, உடற்கட்டமைப்பு பாணி பயிற்சி ஒரு புத்திசாலித்தனமான பயிற்சியாளரின் கீழ் செய்யப்பட்ட கிராஸ்ஃபிட் போலவே செயல்படுகிறது. எனவே, அதை வெல்லுங்கள்!
இங்கே ஒரு மத்திய மைதானம்
உங்கள் சிறந்த இழுத்தல் மற்றும் தள்ளும் லிஃப்ட்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவர்கள் எந்த இருக்க முடியும். தோள்பட்டை அழுத்துதல், பெஞ்சிங், புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள் அல்லது ரோயிங். இப்போது இவற்றை வலுப்படுத்த ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும். இதன் பொருள் வாரங்கள் கழித்து வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குப் பிறகு அதிக சுமைகளை தூக்குவது. இது முற்போக்கான ஓவர்லோடிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இவை உங்கள் பயிற்சி ஆட்சியின் ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெயாக இருக்க வேண்டும், இது கொழுப்பு இழப்பு அல்லது தசையை உருவாக்குதல். நீங்கள் விடுமுறை நாட்களில், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளைப் பாருங்கள். உங்களை சிறந்த நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எனது டாப்ஸ் தேர்வுகள் நேரம், இடைவெளி வேகமாக மற்றும் நேர பெட்டி தாவல்களுக்கு ஏற்றப்படுகின்றன. இந்த கலவையானது தசையை சிறப்பாக உருவாக்க மற்றும் குழப்ப உதவும்.
குளிர் காலநிலைக்கு சிறந்த இலகுரக ஜாக்கெட்
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
