உமிழ்ந்த உடலமைப்பை உருவாக்குவதற்கான ஐந்து நிச்சயமான வழிகள்
நீங்கள் வடிவம் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது அந்த உமிழ்ந்த உடலமைப்பை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அடுத்த விரைவான தீர்வைத் தேடுவதில் நீங்கள் எப்போதும் இருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்.
நீங்கள் சிறந்த கொழுப்பு எரியும் சப்ளிமெண்ட், சிறந்த தசை பெறும் சப்ளிமெண்ட், நீங்கள் எதையும் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடக்கூடிய இடத்தைப் பின்பற்ற எளிதான உணவு மற்றும் முடிந்தவரை ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்கள்.
அடிப்படையில், உங்களிடம் வரும் ஒரு மாயத் தீர்வை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், சோம்பேறித்தனமாக உங்கள் படுக்கையில் உட்கார்ந்து மந்திரம் செய்து உங்களை ஒரே இரவில் கிழித்தெறியச் செய்யுங்கள்.
இதற்கு முன்பு எண்ணற்ற முறை நான் உங்களிடம் கூறியது போல, குறைந்த முயற்சியுடன் ஒரு உமிழ்ந்த உடலமைப்பை மாயமாகப் பெற உங்களுக்கு உதவும் எதுவும் இல்லை.
இங்கே, நீங்கள் எப்போதும் விரும்பிய உடலமைப்பை உருவாக்க உதவும் ஐந்து உறுதியான வழிகளை நான் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறேன்:
1. காலையில் ஜிம்மிற்கு முதல் விஷயம் செல்லுங்கள்
உங்கள் வழக்கமான 9 முதல் 5 வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும். நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்து சோம்பலாக உணர்கிறீர்கள். ஜிம்மிற்கு செல்ல உங்களுக்கு எந்த உந்துதலும் இல்லை. இது ஒரு பணியின் மலை போல் உணர்கிறது, மேலும் நீங்கள் வேலை செய்வதை விட உங்கள் படுக்கையில் உட்கார்ந்து நெட்ஃபிக்ஸ் பார்ப்பீர்கள்.
இதை எதிர்கொள்வதற்கான எளிதான வழி, காலையில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முதலில் செய்து முடிப்பதாகும். அது முடிந்ததும், பிற்பகுதியில் உந்துதல் சங்கடத்தை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை.
2. உங்களைப் போன்ற ஒத்த இலக்கைக் கொண்ட ஒரு ஒர்க்அவுட் கூட்டாளரைக் கண்டறியவும்
ஒரு வொர்க்அவுட் கூட்டாளரைக் கொண்டிருப்பது நிச்சயமாக உதவுகிறது. அவர்கள் உங்களை ஆதரிக்கிறார்கள், நீங்கள் அவர்களை ஆதரிக்கிறீர்கள், அது உங்கள் இருவருக்கும் பயனளிக்கிறது. உங்களைப் போன்ற ஒரு கட்டத்தில் இருக்கும் ஒரு கூட்டாளரை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் அது மிகச் சிறந்ததாக இருக்கும்.
கோல்டிலாக்ஸ் விதியின் உளவியல் கருத்தை நான் படித்தேன். சவால் சரியாக இருந்தால், மனிதர்களாகிய நாம் நம்மை ஊக்கப்படுத்துகிறோம் என்று கோல்டிலாக்ஸ் விதி கூறுகிறது. இது மிகவும் எளிதானது அல்லது மிகவும் கடினம் என்றால், நாங்கள் ஆர்வத்தை இழக்கிறோம். இது இன்னும் கடினமானதாக இருந்தாலும், எங்களால் முடிந்ததை நாங்கள் தருகிறோம்.
எனவே, உங்களுடன் பணியாற்ற மொத்த நபரை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து அதிகமாக தூக்குகிறீர்கள் அல்லது அவர்களை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் உங்களுடன் பயிற்சி பெறுவதற்கான உந்துதலை இழக்கக்கூடும்.
அப்பலாச்சியன் டிரெயில் ஸ்பிரிங்கர் மலை முதல் நீல்ஸ் இடைவெளி வரை
நீங்கள் மிகவும் வலுவான அல்லது தசையான ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுத்தால், நீங்கள் தரமிறக்கப்படுவீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்களைப் போன்ற ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அது ஒரு சவாலாக இருக்கும். நீங்கள் சில பயிற்சிகளில் அவர்களை வென்றீர்கள், அவர்கள் சில பயிற்சிகளிலும் அதைச் செய்கிறார்கள், நீங்கள் இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் சவால் விடுகிறீர்கள்.
3. உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஜிம்மில் நீங்கள் செலவழிக்கும் 1 மணிநேரத்திலிருந்து உங்கள் முடிவுகள் வரவில்லை என்று ஒரு கூற்று கூறுகிறது, இது ஜிம்மிற்கு வெளியே 23 மணிநேரம் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதிலிருந்தும் வருகிறது.
உங்கள் குறிக்கோளுக்கு குறிப்பிட்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து மூலோபாயத்தை நீங்கள் பின்பற்றாவிட்டால், நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக பயிற்சியளித்தாலும் முடிவுகளைப் பார்க்க முடியாது.
உங்கள் குறிக்கோள் கொழுப்பு இழப்பு என்றால், உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு 1.8 முதல் 2.2 கிராம் புரதத்தை உட்கொண்டு கலோரி பற்றாக்குறையில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் குறிக்கோள் தசைக் கட்டமைப்பாக இருந்தால், உங்கள் எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு புரதத்தை 1.6 முதல் 1.8 கிராம் வரை குறைத்து ஒரு கலோரி உபரியில் சாப்பிடலாம்.
4. சுத்தமான உணவைக் கொண்டு உங்களை எரிக்க வேண்டாம்
ஏமாற்று நாட்கள் உங்கள் உடலமைப்பை எவ்வாறு அழிக்கின்றன என்பது குறித்து நான் குறிப்பாக ஒரு கட்டுரை எழுதியுள்ளேன். 'உணவு நட்பு' என்று கருதப்படும் உணவை நீங்கள் எப்போதும் சாப்பிடுவீர்கள் என்று நான் எதிர்பார்க்கிறேன் என்று அர்த்தமல்ல.
நீங்கள் எப்போதாவது சாப்பிட விரும்பும் உணவுகளை அனுபவித்து மிதமான பயிற்சி செய்யுங்கள். முட்டாள் சுத்தமான உணவு மற்றும் அழுக்கு ஏமாற்று நாட்களை செய்ய வேண்டாம். இது உளவியல் ரீதியாகவும் வரி விதிக்கிறது.
தொடக்கத்தில், உங்கள் கலோரிகளில் 80% பதப்படுத்தப்படாத மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த முழு உணவுகளிலிருந்தும், மீதமுள்ள 20% கலோரிகளுக்கும் வரும் 80/20 விதியுடன் வசதியாக இருங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் பொருட்களை உண்ணுங்கள்.
இது உங்கள் உணவில் நீண்ட நேரம் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும்.
5. திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க
பெரும்பாலான மக்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளத் தவறியதால் அவர்கள் விரும்பும் உடலமைப்பை அடையவில்லை. இது அவர்களின் சொந்த செயல்களைச் செய்வது.
நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்ய நம்பமுடியாத சிக்கலான விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி நேர்மையான மதிப்பீட்டைச் செய்து, சிறிய குறிக்கோள்களை அமைத்து, இறுதியில் பெரிய இலக்குகளுக்கு இட்டுச் செல்லுங்கள்.
சிறிய குறிக்கோள்களை தொடர்ச்சியாக ஆணி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பெரிய இலக்கை அடைவீர்கள். நீங்கள் பெரும்பான்மையான நேரத்தைப் பின்பற்றக்கூடிய ஒரு திட்டத்தைப் பின்பற்றி, அதை நீண்ட நேரம் செய்யுங்கள். முடிவுகள் பின்பற்றப்படும்.
ஆசிரியர் பயோ :
ப்ரதிக் தக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான கேள்விகள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்காக அவரை thepratikthakkar@gmail.com இல் அணுகலாம்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
