உடல் கட்டிடம்

கன்றுகள் இல்லாத அணியின் உறுப்பினராக வேண்டாம்! கன்று பயிற்சி ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பது இங்கே

பெரும்பாலான வாத்துகள் தங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிப்பதில்லை, ஏனெனில் இது மிகவும் கோரிக்கையானது மற்றும் கொடூரமானது. உங்கள் கால்களை கடுமையாக தாக்கினால், DOMS உங்களை பல நாட்கள் விடாது. ஆனால் அந்த உணர்வு பெரியது! கால் தசைகளில் மிகவும் குறைவான ஒன்று கன்றுகள். ஏன்? ஏனென்றால், அது அவர்களின் உடல் தோற்றத்தை சேர்க்காது என்று ஊமை வாத்துகள் நினைக்கிறார்கள். இந்த வேடிக்கையான கட்டுக்கதை உண்மை என்று நீங்கள் நினைத்தால், இதை நீங்கள் நிச்சயமாக படிக்க வேண்டும்.

கன்றுகள் என்ன செய்கின்றன

சிரை சுழற்சி மூலம் இரத்தத்தை செலுத்துவதில் கன்று தசைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, எனவே அவை புற இதயம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நாம் எங்கள் கன்று தசைகளை சுருக்கும்போது, ​​உள்ளே உள்ள நரம்புகள் இரத்தத்தை இதயத்தை நோக்கி மேல்நோக்கி பாய்ச்சும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன. கன்று தசைகளில் இருந்து இதயத்திற்கு இரத்தம் பாயும் போது, ​​அது ஈர்ப்புக்கு எதிராக பயணிக்க வேண்டும், எனவே, கன்று தசைகளின் சுருக்கம் வெளிப்புற அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. கன்று பகுதியில் இரண்டு மேலோட்டமான தசைகள் உள்ளன- காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ்.

உங்கள் கன்று தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பது உங்கள் கால்களுக்கு அதிக விகிதாசார தோற்றத்தை தரும், ஆனால் இது பின்வரும் நன்மைகளையும் வழங்குகிறது: -

கன்று சுளுக்கு எதிரான கவசம் - 2011 இல் ரன்னர்ஸ் வேர்ல்ட் நடத்திய ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, காயமடைந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் கன்று சுளுக்கு இரண்டாவது பொதுவான காயம் ஆகும். நீங்கள் கன்று தசையை தவறாமல் பயிற்றுவிக்காதபோது, ​​அது உங்கள் தடகள நடவடிக்கைகளுக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டிய வலிமையையும், கண்டிஷனையும் இழக்கிறது, மேலும் காயம் ஏற்பட வாய்ப்புகள் உள்ளன. பொதுவாக, இரண்டு கன்று தசைகளில் ஒன்று (காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் அல்லது சோலியஸ்) வெகுதூரம் நீண்டு, அகில்லெஸ் தசைநார் பகுதியில் அதன் செருகலில் இருந்து பிரிக்கும்போது, ​​ஒரு சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. இது கடுமையான கண்ணீரை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது குணமடைய மாதங்கள் ஆகலாம். எனவே, அவர்களுக்கு தவறாமல் பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் அவர்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் கொடுப்பது நல்லது.

ஒழுங்கற்ற இரத்த ஓட்டம்

பெரிய குதிகால் கொண்ட காலணிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து அணிந்தால், கணுக்கால் இயக்கத்தின் வரம்பைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது கன்று தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. இது போன்ற ஒரு சூழ்நிலையில், கன்று தசை பம்ப் பலவீனமடைகிறது, இது ஒழுங்கற்ற இரத்த உந்தி இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் கன்று தசைகளை தவறாமல் நீட்டவும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்.

சக்தி மற்றும் உறுதிப்படுத்தல்

நாம் ஓடும்போது, ​​நடக்கும்போது அல்லது குதிக்கும் போது, ​​அது நமது கன்று தசைகள், குறிப்பாக காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் இந்த நடவடிக்கைகளில் சக்தியை உருவாக்குகிறது. கூடைப்பந்து மற்றும் கைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளில், பலப்படுத்தப்பட்ட கன்று தசைகள் வீரருக்கு சாதகமாக இருக்கும். மேலும், கன்று தசைகள் நாம் நிற்கும்போது, ​​ஓடும்போது அல்லது நடனமாடும்போது நம் உடலில் ஸ்திரத்தன்மைக்கு அடித்தளமாகும். எந்தவொரு காயமும் தற்செயலாக உங்கள் பாதத்தை உள்நோக்கி அல்லது வெளிப்புறமாக மாற்றுவதைத் தடுக்க, உங்கள் கன்று தசையை பலப்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் கன்று தசைகளை வலுப்படுத்துவது எப்படி

அமர்ந்திருக்கும் கன்று வளர்ப்பது, நிற்கும் கன்று வளர்ப்பது மற்றும் பிற அர்ப்பணிப்பு இயந்திரங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து, உங்கள் கன்று தசைகளைச் செயல்படுத்த ஸ்மித் இயந்திரத்தையும் பயன்படுத்தலாம். உயரமான மேற்பரப்பில் நிற்கும்போது உங்கள் ட்ரெபீசியஸ் தசையில் பார்பெல்லை வைக்கவும், உங்கள் காலடியில் அடியில் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் கன்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் மேலும் கீழும் இயக்க முடியும். உங்கள் காலில் பாதியை ஸ்லெட்டுக்கு அப்பால் வைத்திருப்பதன் மூலம் அதே இயக்கத்தை லெக் பிரஸ் மெஷினிலும் செய்ய முடியும்.

அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் நிறுவனர் இணையதளம் அங்கு அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி அளிக்கிறார். கல்வியின் மூலம் ஒரு பட்டய கணக்காளர் என்றாலும், அவர் 2006 முதல் உடற்தகுதி துறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தார். மக்களை இயல்பாக மாற்றுவதே அவரது குறிக்கோள், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து