தடைசெய்யப்பட்ட ஒரே உடற்கட்டமைப்பு போஸின் பின்னால் உள்ள சர்ச்சைக்குரிய கதை
பல மாதங்களாக மத ரீதியாகப் பயிற்சியளித்தபின், உண்மையாகச் சாப்பிட்டு, நிம்மதியாகத் தூங்கும்போது, ஒரு பாடிபில்டர் தான் கட்டிய தொகுப்பை முன்வைக்கும் நாள் வருகிறது. உடலமைப்பு என்பது அங்கு மிகவும் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. நாம் அனைவரும் குறைந்தது எங்காவது சாப்பிட, ரயில், தூக்கம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் சொல்வதை கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம் அல்லது படித்திருக்கிறோம். பல ஆண்டுகளாக ஒரு பாடிபில்டர் என்ன செய்கிறார் என்பதுதான் அது. உடற் கட்டமைப்பை இரண்டு கட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்: மொத்தமாக வெட்டுதல் மற்றும் வெட்டுதல்.
நீங்கள் கேட்பது என்ன?
மொத்த கட்டம்
ஒரு உடலமைப்பாளர் தனது பராமரிப்பு கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை தசை வெகுஜனத்தில் சாப்பிடுவதற்கான கட்டமாகும். இந்த செயல்பாட்டில், அவர்கள் சில கொழுப்பைப் பெறுகிறார்கள், இது போட்டிக்கு முன்னர் விடுபட வேண்டும். பருமனான கட்டத்தில், அதிக தசை மற்றும் வலிமையை உருவாக்குவதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, ஆனால் சண்டைகள் மற்றும் வெட்டுக்களுக்கு அல்ல.
கட்டம் கட்டம்
பொதுவாக ஒரு பாடி பில்டருக்கு மிகவும் மன அழுத்தம் நிறைந்த காலம்! வெட்டுவது மத உணவு முறைகளை முயற்சிக்கிறது மற்றும் கற்பனை செய்ய முடியாத உடல் நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஓரிரு கிராம் உணவு கூட இங்கே ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். கலோரி நுகர்வு பராமரிப்பு கலோரிகளுக்கு கீழே வைக்கப்படுகிறது. அதிக அளவு மக்ரோனூட்ரியண்ட் துல்லியம் தேவை.
அடுத்த கட்டம் 8 கட்டாய நிலைகளை மேடையில் காண்பிக்கும். போஸ்கள்:
முன் லாட் பரவல்
முன் இரட்டை கயிறுகள்
பக்க மார்பு
பின்புற லாட் பரவல்
பின்புற இரட்டை கயிறுகள்
பேக் பேக்கிங் செய்யும் போது காபி செய்வது எப்படி
பக்க ட்ரைசெப்ஸ்
வயிறு மற்றும் தொடையில்
மிகவும் தசை
சந்திரன் போஸ்: உடலமைப்பில் தடைசெய்யப்பட்டது உலகம் முழுவதும் காட்டுகிறது
ஒரு யோகா போஸால் ஈர்க்கப்பட்டு, டாம் பிளாட்ஸால் மிகவும் பிரபலமானது, இது ஒரு வகையான போஸில் ஒன்றாகும், இதில் தடகள வீரர்கள் குனிந்து, முழங்கால்களை பூட்டிக் கொண்டு குளுட்டுகள், கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீதிபதிகளுக்கு முன்னால் வைத்திருக்கிறார்கள். அழகியல் மற்றும் சமச்சீர் கால் தசைகள் கொண்ட பாடி பில்டர்களுக்கு இது வழக்கமான ஒரு பகுதியாக இருந்தது. ஆனால் உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி சகோதரத்துவத்தின் பெரும்பான்மையான மக்கள் இந்த போஸைக் குறைத்துப் பார்த்தார்கள், அது ஆபாசமாக கருதப்பட்டது. இது மிகவும் விமர்சிக்கப்பட்ட போஸில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட ஒரே போஸ்.
இது ஏன் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது?
உடலமைப்பு சமூகம் ஓரின சேர்க்கைக்கு ஆதரவானவர்கள் என்று கூறப்பட்ட ஒரு காலம் இருந்தது. நீதிபதிகள் போட்டியாளர்களுடன் பாலியல் உறவு கொண்டதாக குற்றம் சாட்டப்பட்டனர். இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு தசை மனிதனின் சந்திரன் போஸ் ஒரு மோசமான போஸ் என்பதால் அதனுடன் இணைந்த களங்கம் கிடைத்தது. இந்த போஸை செய்ய தேர்வு செய்த பாடி பில்டர்கள் ஓரினச்சேர்க்கையாளர்கள் என்று குற்றம் சாட்டப்பட்டனர். இறுக்கமான உள்ளாடைகளில் நீதிபதிகளுக்கு முன்னால் வளைந்த ஒரு தசைநார் மனிதன் உடலமைப்பில் இணைக்கப்பட்ட இந்த களங்கத்தை மேலும் உறுதிப்படுத்தினார். இந்த போஸைச் செய்யத் தேர்ந்தெடுத்த உடற்கட்டமைப்பாளர்கள் ஓரினச் சேர்க்கையாளர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள், மேலும் நீதிபதிகளை கவர்ந்திழுக்க முயற்சித்தார்கள். பாடிபில்டிங் சமூகம் அதன் படத்தை மேம்படுத்த விரும்பியது மற்றும் இந்த போஸை தடை செய்தது.
ஒரு பையனுடன் ஊர்சுற்றுவது
தனிப்பட்ட முறையில், அதை ஒரு மேடையில் காண்பிப்பது அநாகரீகமாக நான் காணவில்லை.
நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
யஷ் சர்மா ஒரு முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், இப்போது ஒரு வலிமை பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இயற்கை பாடிபில்டர். அவர் ஒரு யூடியூப் சேனல் யஷ் ஷர்மா ஃபிட்னெஸையும் இயக்குகிறார், இதன் மூலம் அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் மற்றும் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய முறைகள் மூலம் அவர்களின் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க கல்வி கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். அவருடன் இணைக்கவும் வலைஒளி , YashSharmaFitness@gmail.com , முகநூல் மற்றும் Instagram .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
