ஆரோக்கியம்

ஒரு விளையாட்டு வீரரைப் போல ஓட வேண்டுமா? உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க இந்த 3 வழிகளை மாஸ்டர் செய்யுங்கள்

சுவாசம் எளிது , சரி? சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும், நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள் ... அல்லது நீங்கள்?

நம்மில் பலர் நம் வாழ்க்கையை இயல்புநிலை பயன்முறையில் சுவாசிக்கிறோம், நம் நுரையீரலுக்கு போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனைக் கொடுக்காமல் ஒரு விளையாட்டு வீரரைப் போல ஓட வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறோம். உள்ளிழுக்கவும் சுவாசிக்கவும் கொடுக்கப்பட்டிருக்கும் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தின் முழு திறனை ஆராய்வது உங்கள் நுரையீரலை மாற்றும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

முகாமுக்கு சாப்பிட தயாராக உள்ளது

அற்புதமாக, இது எடுக்கும் ஒரு சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு சார்பு போல இயங்குவதற்கு ஏராளமான ஆக்ஸிஜன்:

1. நுரையீரலுக்கு சுவாச பயிற்சிகள்

- உதரவிதான சுவாசம்

உதரவிதான தசையில் ஈடுபடுவதன் மூலம், மிகவும் திறமையாக சுவாசிக்க முடியும். நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கும்போது இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

Your உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

Your உங்கள் கைகளில் ஒன்றை மார்பில் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டுக்கு கீழே வைக்கவும்.

· மெதுவாக, உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.

Chest உங்கள் மார்பு அப்படியே இருக்கும்போது உங்கள் வயிறு விரிவடைவதை உணருங்கள்.

Your உங்கள் வயிற்றில் உள்ள தசைகளை இறுக்கி, பின்தொடர்ந்த உதடுகள் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

· மீண்டும் செய்யவும்.

சாமணம் இல்லாமல் ஒரு மனித உடலில் இருந்து ஒரு டிக் அகற்றுவது எப்படி

- தொப்பை சுவாசம்

உங்கள் நுரையீரலை சூடேற்ற ஒரு ஓட்டத்திற்கு முன் 10 முறை ஆழமான அல்லது வயிற்று சுவாசத்தை செய்யுங்கள்.

The தரையிலோ அல்லது படுக்கையிலோ படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

Your உங்கள் கைகளை வயிற்றில் வைக்கவும்.

Your உங்கள் வயிற்றில் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது விரிவடையும் போது நீங்கள் அதை உணருவீர்கள்.

· மீண்டும் செய்யவும்.

- துரத்தப்பட்டது - உதடுகள் சுவாசம்

இந்த நுட்பம் சுவாசத்தின் வேலையை குறைக்கிறது மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது.

Your உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆதரவுக்காக உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே ஒரு தியான மெத்தை வைக்கலாம்.

· இப்போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.

1 இரவு நேரத்திற்கான சிறந்த பயன்பாடு

Anything நீங்கள் எதையாவது ஊதிப் போவது போல் உங்கள் உதடுகளைத் துடைக்கவும்.

பின்தொடர்ந்த உதடுகளின் வழியாக முடிந்தவரை மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

· மீண்டும் செய்யவும்.

- இயங்கும் போது தாள சுவாசம்

இது சில பயிற்சிகளை எடுக்கும், ஆனால் ஒரே கால் வேலைநிறுத்தத்தில் உள்ளிழுப்பதையும் சுவாசிப்பதையும் தவிர்ப்பதே குறிக்கோள்.

கனமான தரையிறக்கம் மற்றும் பொதுவான காயங்களிலிருந்து உங்கள் கால்களைத் தடுக்க, உங்கள் இயங்கும் காலணிகளில் மென்மையான குஷனிங் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

Your உங்கள் மார்பில் அல்ல, உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும்.

Foot உங்கள் கால் தாக்குதல்களுக்கு உங்கள் சுவாசத்தை ஒத்திசைக்கவும்.

2. நுரையீரலுக்கு யோகா ஆசனங்கள்

உங்களுக்கு கடுமையானதாக இருந்தால் ஆஸ்துமா போன்ற சுவாச பிரச்சினைகள் , பிராணயாமா பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் வேகத்தை குறைக்கவும்.

பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா: 5 நிமிடங்கள்

· கபல்பதி: 5-15 நிமிடங்கள்

அனுலோம் விலோம்: 5 நிமிடங்கள்

3. நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

Your முடிந்தவரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ப்ரோ குறியீடு என்ன

Every ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு ஒர்க்அவுட்.

Hyd நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

Lung நுரையீரல் தொற்றுநோயைத் தடுக்க நிமோனியா மற்றும் காய்ச்சல் தடுப்பூசிகளைப் பெறுங்கள்.

You நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருக்கும்போது சுத்தமான காற்றை சுவாசிக்கவும்

Factory தொழிற்சாலைகள் மற்றும் வாகனங்களிலிருந்து வரும் புகைப்பிடிப்பதை தவிர்க்கவும், நிச்சயமாக புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் வெளியேற உதவ இந்த மூலிகை கலவையைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஆரோக்கியமான நுரையீரல் உங்கள் இயங்கும் திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது

© ஐஸ்டாக்

ஒரே நேரத்தில் எத்தனை படிக்கட்டுகளில் ஏற முடியும் அல்லது மூச்சுத் திணறலை அனுபவிக்காமல் எத்தனை மைல் தூரம் ஓட முடியும் என்று எப்போதாவது எண்ணினீர்களா? உங்களிடம் இருப்பதை நாங்கள் அறிவோம்!

உங்கள் நுரையீரல் திறன் எவ்வளவு நேரம் இயங்குவது போன்ற இருதய செயல்பாடுகளை நீங்கள் செய்ய முடியும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

நீங்கள் அதிகம் கற்றுக் கொண்டால் என்ன நடக்கும்

உங்கள் மூச்சு ஆழமற்றது, விரைவில் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். ஆழமற்ற சுவாசங்கள் உங்கள் தசை திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது, அதனால்தான் உங்கள் சுவாசத்தை பிடிக்க ஓடும் போது மீண்டும் மீண்டும் நிறுத்தலாம்.

அடிக்கோடு

அதிகரித்த நுரையீரல் திறனுக்கான நன்மைகள் ஒரு சிறுத்தை போல ஓடுவதோடு மட்டுமல்லாமல் அதிகரித்த வலிமை, சிறந்த மன ஆரோக்கியம் மற்றும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

ஆரோக்கியமாக இருக்க, நம்முடைய வழக்கமான ஆழமற்ற சுவாசத்தின் மூலம் நம் உடலுக்கு வழங்குவதை விட அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் தினசரி ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் ஆராயுங்கள் இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து