நீங்களே பட்டினி போடாதீர்கள்! காதல் கையாளுதல்களை நீங்கள் எவ்வாறு அகற்றலாம் மற்றும் அப்சை உருவாக்கலாம் என்பது இங்கே
ஒவ்வொரு புத்தாண்டிலும், நூற்றுக்கணக்கான மக்கள் ஒரு பொதுவான தீர்மானத்தை செய்கிறார்கள், அதாவது அவர்களின் வயிற்று கொழுப்பை இழந்து வயிற்றுப் போக்கைப் பெறுவார்கள். கொழுப்பு இழப்பு குறித்த ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான கட்டுரைகளை நாங்கள் இப்போது சிறிது காலமாக வெளியிட்டு வருகிறோம் என்றாலும், இணையத்தில் மிதக்கும் பல புத்திசாலித்தனமான ஆலோசனையை இன்னும் பலர் பின்பற்றுகிறார்கள். மீண்டும், இங்கே நாம் ராக் திட ஏபிஎஸ் கட்டும் போது தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் காதல் கையாளுதல்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த சில தர்க்கரீதியான மற்றும் நம்பகமான ஆலோசனைகளை வழங்குகிறோம்.
1) நூற்றுக்கணக்கான பக்க வளைவுகள் மற்றும் ட்விஸ்டர்களை செய்வதை நிறுத்துங்கள்
தூக்கப் பையில் பட்டு லைனர்
பல உடற்பயிற்சி யூடியூபர்கள் இந்த இரண்டு பயிற்சிகளையும் பரிந்துரைத்து வருகின்றன, மேலும் தொப்பை கொழுப்பு / காதல் கையாளுதலைக் குறைக்கின்றன. சரி, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு மில்லியன் பிரதிநிதிகளுக்கு நீங்கள் இதைச் செய்தாலும், நீங்கள் ஒரு அங்குல தொப்பை கொழுப்பை இழக்க மாட்டீர்கள். ஏன்? நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது என்பதால்! உங்கள் உடல் ஒட்டுமொத்தமாக கொழுப்பை இழக்கிறது. தயவுசெய்து, கொழுப்பு, தொப்பை கொழுப்பு அல்லது நீங்கள் கொழுப்பை வைத்திருக்கும் இடங்களுக்கு முகம் பொருந்தும்.
2) போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்
நான் வெளியே சாய்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். நான் ஒரு கெளரவமான புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டுமா?
சரி நீங்கள் செய்யுங்கள்! உகந்த புரத உட்கொள்ளல் பாடி பில்டர்கள் அல்லது பவர் லிஃப்டர்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் இது முக்கியம். உங்கள் உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசையை இழக்கக்கூடும், இது உங்களை ஒல்லியாக கொழுப்பாக மாற்றும். அல்லது இது கொழுப்பை இழந்து சில மெலிந்த தசையை உருவாக்கலாம், இது உங்கள் உடல் அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும். தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் போதுமான புரத நுகர்வு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு 1.5-2 கிராம் புரதத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் 90 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், உங்கள் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 135-180 கிராம் புரதமாக இருக்க வேண்டும். அதிக உடல் கொழுப்பு உள்ள நபர்கள் அதிக புரதத்தை உட்கொள்ள தேவையில்லை.
3) உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிக்கவும்
நீட் என்பது உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாட்டு தெர்மோஜெனீசிஸைக் குறிக்கிறது. உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு தவிர அனைத்து நடவடிக்கைகளிலும் கலோரிகளை எரிப்பது இதில் அடங்கும். NEAT இன் சில எடுத்துக்காட்டுகள் உங்கள் நாயை நடத்துவது அல்லது லிஃப்ட்ஸுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுப்பது. உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் மரபணுக்களால் முன்னரே தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மேலும் நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-5 முறை இரண்டு மணி நேரம் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய முடியும். உங்கள் NEAT ஐ உயர்த்தினால் நீங்கள் இன்னும் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கலாம். இது குறித்து ஏராளமான ஆராய்ச்சிகள் நடந்துள்ளன, எனது NEAT ஐ அதிகரிப்பதன் மூலம் தனிப்பட்ட முறையில் ஒரு நல்ல அளவு கொழுப்பை இழந்துவிட்டேன்.
4) ஏபிஎஸ் உங்களுக்கு தேவையான இரண்டு பயிற்சிகள் மட்டுமே
'ஏபிஎஸ் சமையலறையில் தயாரிக்கப்படுகிறது.' நீங்கள் இதைக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அது 100% உண்மை. ஆனால் மற்ற தசைக் குழுவைப் போலவே, ஏபிஎஸ்ஸும் வேலை செய்ய வேண்டும். எனவே, ஓரளவு நேரடி ஏபி பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி மாதிரிகள் மூலம் கடுமையான மற்றும் ஆடம்பரமான தோற்றமளிக்கும் பயிற்சிகள் ஏராளமாக இருந்தாலும், அவற்றை நீங்கள் செய்யத் தேவையில்லை. ரோப் ஆப் க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் வெயிட்டட் கேப்டனின் நாற்காலி கால் உயர்வு ஆகியவை போதுமானவை. ஒவ்வொன்றின் 3 செட்களையும் 10-15 பிரதிநிதிகள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மற்றும் படிப்படியாக அதிக சுமைகளுடன் செய்யவும். நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் எடை பயிற்சி இதை ஆதரித்தால், உங்களுக்கு எந்த நேரத்திலும் ஏபிஎஸ் இருக்காது.
அவருக்கு பரிசு யோசனைகள் முகாம்
5) வெளியே சாப்பிடும்போது புரதத்தை ஆர்டர் செய்யுங்கள்
உங்கள் உணவை நீங்கள் ஒர்க்அவுட் செய்ய முடியாது. கொழுப்பை இழப்பதற்கான அடிப்படை தேவை ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உணவு. ஆனால் வாழ்க்கை நடக்கிறது, நீங்கள் திட்டமிட்ட உணவை எப்போதும் உட்கொள்ள முடியாது. நீங்கள் வெளியே ஏதாவது சாப்பிட வேண்டிய நேரங்கள் நிறைய இருக்கும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை விட அதிக புரத உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது. இல்லை, கொழுப்புகள் மற்றும் கார்ப்ஸ் மோசமாக இல்லை. ஆனால் மூன்று மேக்ரோநியூட்ரியன்களில், புரதம் அதிக வெப்ப விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் புரதத்திலிருந்து 200 கலோரிகளை உட்கொண்டால், செரிமானத்தின் போது நிறைய கலோரிகள் வெப்பத்தில் இழக்கப்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் உடலில் செயலாக்க 120 கலோரிகள் மட்டுமே கிடைக்கின்றன. வெளியே சாப்பிட்டாலும் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
அங்கே நீங்கள் செல்லுங்கள் தோழர்களே, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
