செக்ஸ்

பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த கெகல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது

எல்லாம் கெகல் உடற்பயிற்சிகள் ஆண் லிபிடோ அளவை அதிகரிப்பதற்கான மாற்று எய்ட்ஸ் பற்றி அதிகம் பேசப்பட்ட ஒன்றாகும், மேலும் அவை படுக்கையில் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்க உதவுகின்றன.

இருப்பினும், கெகல் பயிற்சிகள் தொடக்க வீரர்களுக்கு சற்று குழப்பமாக இருக்கும். மேலும், கெகல் உடற்பயிற்சிகளில் ஒவ்வொரு வகையான தோரணையும் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான கண்ணோட்டத்தில் பயனளிக்காது. இந்த கட்டுரை கெகல் உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகளையும் உங்கள் பாலியல் வலிமையை மேம்படுத்த அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதையும் புரிந்துகொள்ள உதவும். கெகல் பயிற்சிகள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த பயிற்சிகளின் இலக்கு பகுதி பிசி அல்லது புபோகோகிஜியஸ் தசைகள் ஆகும். இவை ஆண் மற்றும் பெண் பிறப்புறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள நமது இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள்.

கெகல் பயிற்சிகளுக்கு நிறைய சுய ஒழுக்கம் மற்றும் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்ற ஆண்கள் தங்கள் பெண்களுக்கு புணர்ச்சியை வழங்குவதில் மிகவும் திறமையானவர்கள் என்பது ஒரு நிறுவப்பட்ட உண்மை. கெகல் பயிற்சிகள் உங்கள் பிசி தசைகளை வலுப்படுத்த அனுமதிக்கும். முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் போன்ற பாலியல் பிரச்சினைகள் குறித்த அச்சங்கள் இல்லை என்பதை இது உறுதி செய்கிறது.

கெகல் பயிற்சிகளை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொண்டு அவற்றை பாதுகாப்பான முறையில் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, பின்வருவனவற்றைப் படியுங்கள். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் கெகல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்:

கெகலைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் பிசி தசைகளை அடையாளம் காணவும்

நீங்கள் கெகல் இயக்கங்களுடன் தொடங்குவதற்கு முன், இடுப்புப் பகுதியின் பிசி தசைகளின் இருப்பிடத்தைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இடுப்பு உங்கள் கால்களுக்கு இடையில், உங்கள் உள் தொடைகளுடன் அடங்கும். பிசி தசைகளை தனிமைப்படுத்த சிறந்த வழி நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது அவற்றை உணருவதே ஆகும். சிறுநீரின் ஓட்டத்தை பாதிக்க நீங்கள் சுருங்கி விடுவிக்கக்கூடிய தசைகள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த தசைகளை நீங்கள் பிடுங்கும்போது, சிறுநீர் ஓட்டம் குறைகிறது. இந்த தசைகள் மேலும் கீழ் வயிற்று மற்றும் தொடை தசைகளால் சூழப்பட்டுள்ளன. இப்போது, இந்த தசைகளை அடையாளம் கண்டு தனிமைப்படுத்த நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் கெகல் பயிற்சிகள் செய்ய .

கெகல் உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது

இந்த பயிற்சி அமர்ந்த நிலையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு அமர்வும் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது இதைச் செய்யத் தொடங்குவது நல்லது. வலி ஏதேனும் அறிகுறி இருந்தால் உடனடியாக உடற்பயிற்சி நிறுத்தப்பட வேண்டும். சில அச om கரியங்கள் வழக்கமானவை, குறிப்பாக முதல் வாரத்தில்.

உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தாலும் கெகல் உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம்! அனைத்து கெகல் பயிற்சிகளும் அடிப்படையில் ஒன்றே. அதே தசைக் குழு இலக்கு வைக்கப்பட்டுள்ளது. தேர்ச்சி பெற இரண்டு வகையான தசை இயக்கங்கள் உள்ளன, அதாவது பிசி தசைகளை விடுவித்தல் மற்றும் சுருக்கவும். நீங்கள் வேகத்தையும் மறுபடியும் மறுபடியும் குறைக்க வேண்டும் / அதிகரிக்க வேண்டும். சிறந்த முடிவுகளைப் பெற பின்வரும் கெகல் பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் தீவிரத்தை நீங்கள் கலக்க வேண்டும்.

மிகவும் பொதுவான கெகல் உடற்பயிற்சி கிளெஞ்ச் & வெளியீடு

நீங்கள் கழிப்பறை இருக்கை அல்லது நாற்காலியில் அமர வேண்டும். இப்போது, உங்கள் பிசி தசைகளை பிடுங்கவும் அல்லது சுருக்கவும் மற்றும் அவற்றை அதிக நேரம் பிடிக்காமல் விடுவிக்கவும். சுருக்கம் மற்றும் வெளியீடு வேகமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கெகல் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கும் போது இந்த பயிற்சியை ஐந்து அல்லது ஆறு முறை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் பிசி தசைகள் அல்லது உங்கள் முழு வயிற்று மையத்தையும் பிடுங்குகிறீர்களா என்பதை இனி அடையாளம் காண முடியாது.

சற்று மேம்பட்ட கெகல் பயிற்சிகள்: நீண்ட கிளென்ச் & வெளியீடு

இது அடிப்படையில் மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சியின் முற்போக்கான வடிவமாகும். இங்கே, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு பிசி தசைகளை பிடித்து வைத்திருக்க வேண்டும். இது எளிதில் வரவில்லை. தோரணையை சரியாகப் பெற நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சுமார் 7 வினாடிகள் தசையைப் பிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். குறைந்தது 15 விநாடிகள் பிடித்து வைத்திருப்பதே குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு தொகுப்பும் ஒரு முறை நீடித்த கிளென்ச் மற்றும் மெதுவான வெளியீட்டைக் கொண்டிருக்கும் செட்டுகளுக்கு இடையில் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூன்றாவது அல்லது நான்காவது வாரத்தில் கெகல் உடற்பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யும்போது குறைந்தது மூன்று செட் ஐந்து மறுபடியும் குறிக்கவும்.

மேம்பட்ட கெகல் பயிற்சிகள்: நீண்ட, நிலையான சுருக்கங்கள்

கெகல் உடற்பயிற்சிகளின் முக்கிய இடத்திற்குள் ஏற எந்த நிலைகளும் இல்லை. உங்கள் சுருக்கங்களை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். இது சுயநிர்ணயமாக இருக்கக்கூடிய தீவிரத்தை குறிக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்தபின் புண் உணர்வு இருக்கக்கூடாது. முடிந்தவரை உங்கள் பிளவுகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் ஒப்பந்த திறன் வாராந்திர அடிப்படையில் பதிவு செய்யப்படும் விளக்கப்படத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் பிசி தசைகளை முழு வயிற்றில் பிடுங்க வேண்டாம். இது வயிற்றில் அமிலத்தன்மை அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அதிகரிக்கும். நாளின் முதல் மற்றும் இரண்டாம் பாதியில் பிரிக்கப்பட்ட தொகுப்புகளில் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். ஒட்டுமொத்தமாக, நீங்கள் ஒரு நாளில் மொத்தம் 25 நிமிடங்களுக்கு மேல் கெகல் பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது.

கெகல் பயிற்சிகளை பாதுகாப்பாக செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

டிவி பார்க்கும்போது, நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும், ஆனால் ஒரு படுக்கையில் அல்ல, நீங்கள் கெகல் உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

சிறந்த உணவு மாற்று பட்டி எது?

உங்கள் அலுவலகத்தில், கெஜல் பயிற்சிகளை, அலுவலக நாற்காலியில் அமர்ந்து, சற்று வெறும் வயிற்றில் செய்யலாம்.

உங்கள் குடல்களை காலி செய்யும்போது அல்லது சிறுநீர் கழிக்கும்போது கெகல் பயிற்சிகளை முயற்சிக்க வேண்டாம்.

பல மறுபடியும் மறுபடியும் முயற்சிக்கும் முன் கெகல் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை முழுமையாக்குங்கள்.

கெகல் பயிற்சிகளின் சில பிரதிநிதிகள் செய்த பிறகு, ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கெகல் உடற்பயிற்சி செய்தபின் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற வெறி உங்களுக்கு வரக்கூடும், அதைப் பிடித்து உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ய வேண்டாம்.

பிசி தசைகள் சுருங்கும்போது, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, கொஞ்சம் பொறுமையைத் தக்க வைத்துக் கொண்டு மெதுவாக தொடர முயற்சிக்கவும். பிசி தசைகளை பிடுங்கும்போது அல்லது விடுவிக்கும் போது பிட்டம் அல்லது தொடையில் தாக்கத்தை விநியோகிக்க வேண்டாம். மேம்படுத்தப்பட்ட படுக்கையறை செயல்திறனின் வடிவத்தில் புலப்படும் முடிவுகளை வழங்க கெகல் பயிற்சிகளுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள்.