செக்ஸ்

உங்கள் புணர்ச்சி தசைகள் உடற்பயிற்சி

புணர்ச்சி தசைகள்

உங்கள் இருபதுகளில், நீங்கள் பாலியல் பீன்ஸ் நிறைந்தவராக இருக்கலாம், உங்கள் பெண்ணை ஒரு கணம் அறிவிப்பில் குதிக்கத் தயாராக இருக்கலாம்,

உங்கள் பாலியல் ஆர்வத்திலும் ஆற்றலிலும் ஒரு நுட்பமான (அல்லது அவ்வளவு நுட்பமானதல்ல) வீழ்ச்சியுடன் முப்பதுகளில் நீங்கள் வருவீர்கள்.

ஒருமுறை எச்சரிக்கையாக இருக்கும் சிப்பாயின் ஈர்ப்பு விசையுடன் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்கள் அதை பணிக்கு எடுத்து, ‘கெகல்ஸ்’ - டாக்டர் அர்னால்ட் கெகல்ஸ் உருவாக்கிய ஒரு பயிற்சியானது, பாலியல் மீதான அதன் குறைந்துவரும் உற்சாகத்தை மீண்டும் பெற உதவுகிறது.

பிசி தசையை வலுப்படுத்த ‘கெகல்ஸ்’ முக்கியமாக உதவுகிறது. வலுவான பிசி தசையின் நன்மைகள் பல. நீங்கள் வலுவான விறைப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், படுக்கையில் அதிக நேரம் நீடிப்பதன் மூலம் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்துவதோடு, உங்கள் ஆபத்தை தூரத்திலேயே ‘சுட்டு’ மராத்தானை முடிக்க முடியும். போனஸாக நீங்கள் மேம்பட்ட சிறுநீர் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தையும் அனுபவிப்பீர்கள் (பெரும்பாலான எழுபது வயது தாத்தாக்கள் இருப்பதைக் கொல்லும்.)

பிசி தசை - மருத்துவ உண்மைகள்
காம்பால் போன்ற வடிவிலான பிசி தசை அந்தரங்க எலும்பிலிருந்து வால் எலும்பு வரை நீண்டுள்ளது. அதன் முக்கிய செயல்பாடு நமது சிறுநீர் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுவது என்றாலும், பிசி தசை தான் புணர்ச்சியின் போது எண்ணற்ற இன்பமான சுருக்கங்களை உணர உதவுகிறது. இந்த முக்கிய தசைக் குழுவைப் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு வழிகளில் உதவும் என்று சொல்ல தேவையில்லை, பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் இறந்த லிஃப்ட் ஒருபோதும் முடியாது.

எல்லாம்
உங்கள் பிசி தசையை கண்டுபிடிப்பது சில உடற்பயிற்சிகளை எடுக்கும். அடுத்த முறை நீங்களே நிவாரணம் பெற வாஷ்ரூமுக்குச் செல்லும்போது, நடு ஓட்டத்தை சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் சிறுநீரை நிறுத்த நீங்கள் தற்செயலாக நெகிழும் தசை பிசி தசை. ஆரம்பத்தில் கண்டுபிடிப்பது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அதை அடுத்தடுத்து சில முறை செய்த பிறகு அதன் சரியான இருப்பிடத்தை நீங்கள் சுட்டிக்காட்ட முடியும். எனவே ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், உங்கள் சக ஊழியர்களை மீண்டும் மீண்டும் லூ இடைவெளிகளால் எரிச்சலூட்டவும்.

புணர்ச்சி தசைகளுக்கு வழக்கமான பயிற்சி

ஆழ்ந்த சுவாசத்தைத் தவிர, கெகல்ஸைப் போல எளிமையான மற்றொரு உடற்பயிற்சி இல்லை. நீங்கள் தசையை கண்டுபிடித்தவுடன், இப்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் சுருங்கி அதை விடுவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் சில வேறுபட்ட பதிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் சுருக்க-பிடிப்பு-வெளியீட்டின் அடிப்படை முன்மாதிரி, அப்படியே இருக்கும். வொர்க்அவுட்டைப் பற்றிய சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், அதை எந்த நேரத்திலும் - எங்கும் செய்யலாம் (ஆம், நீங்கள் கனரக இயந்திரங்களை இயக்கும்போது கூட). கவலைப்பட வேண்டாம், யாருக்கும் தெரியாது.

1. விறைப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டுக்கு , பிசி படபடப்பு உங்கள் பிசி தசையை படபடப்பு அல்லது விரைவாக சுருக்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சி உங்கள் பிசி தசையை கட்டுப்படுத்தவும், கெகலின் மேம்பட்ட நடைமுறைகளுக்கு அதை தயாரிக்கவும் உதவும்.

இது சில நடைமுறைகளை எடுக்கும், மேலும் சில விநாடிகளுக்கு மேல் தொடர்ந்து இதைச் செய்வது கொஞ்சம் அச fort கரியமாக இருக்கும். ஆனால் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள், ஏனெனில் வார இறுதிக்குள் நீங்கள் அதை ஒரு நிமிடம் வரை எளிதாக தள்ள முடியும். இந்த இலக்கை நீங்கள் அடைந்தவுடன், ஒரு நிமிட வழக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஐந்து முறை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். கெகல்ஸ் எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் செய்ய முடியும் என்பதால் இது கடினமாக இருக்கக்கூடாது. Flutter உங்களுக்கு தசை மீது முழு கட்டுப்பாட்டையும் தரும். விருப்பப்படி அதை நெகிழ வைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அனைத்து முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் சிக்கல்களையும் முடிவுக்குக் கொண்டுவருவீர்கள். உடலுறவின் போது நீங்கள் இறக்கப்போவதாக உணரும்போதெல்லாம், தசையை நெகிழச் செய்து, வரவிருக்கும் வெள்ளத்தை அணைக்கவும்.

எல்லாம்

இரண்டு. ஃப்ளெக்ஸ் மற்றும் ஹோல்ட் Flutter ஐ விட அதிக மன உறுதி மற்றும் செறிவு எடுக்கும், இது உங்கள் பிசி தசையை வலிமையாக்குகிறது. ஒரு வலுவான பிசி தசை மிகவும் திருப்திகரமான புணர்ச்சியாக மொழிபெயர்க்கிறது மற்றும் தொலைதூர ‘தளிர்கள்’. ஒரு 'கிரண்ட் ஃபோர்ஸ்' கெகல், நீங்கள் உங்கள் பிசி தசையை நெகிழச் செய்து, பத்து விநாடிகளுக்கு சுருங்க வைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இனிமேல் பிடிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு நிமிடம் காத்திருந்து அதை மீண்டும் செய்யவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு நான்கைந்து முறை இதைச் செய்யுங்கள். ஒரு முழு நிமிடத்திற்கு நீங்கள் அதை சுருக்கமாக வைத்திருக்க முடிந்தால், ஒரு சூப்பர் வலுவான பிசி தசையை உருவாக்கியதற்கு உங்களை வாழ்த்துங்கள்.

3. ஃப்ளெக்ஸ்-ஹோல்ட்-வெளியீடு… அல்டிமேட் பவர் கெகல்களை மீண்டும் கூறுவது அடிப்படையில் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இரண்டு கெகல்ஸ் பயிற்சிகளின் கலவையாகும். இந்த பயிற்சியில் உள்ள ‘படபடப்பு’ சுமார் ஐந்து வினாடிகள் நீளமாக இருக்க வேண்டும். மற்ற இரண்டோடு இணைந்து ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இதைச் செய்வது, விருப்பப்படி பாறை கடின விறைப்புத்தன்மையை அடைய உதவும்.

நிறைய வேலை செய்வது போல் தெரிகிறது. கெகல்ஸ் உண்மையில் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளவரா? வலுவான விறைப்புத்தன்மை, அதிக கட்டுப்பாடு, சிறந்த புணர்ச்சி…. கட்டுரையின் முதல் சில வரிகளை நீங்கள் படிக்கவில்லையா?