உங்கள் இலக்கு தசைக் கட்டடமாக இருந்தால் ஏன் இடைவிடாத விரதம் ஒரு மோசமான யோசனை
உடற்தகுதி துறையில் உள்ள அனைவரும் கப்பலில் குதிக்க விரும்பும் பைத்தியம் ஹைப் ரயில் இடைப்பட்ட விரதம். இது ஒரு சில மந்திர விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று மக்கள் நம்புகிறார்கள். இந்த மந்திர விளைவுகள் முக்கியமாக கொழுப்பு இழப்புடன் தொடர்புடையவை. ஒரு நாளில் நீங்கள் சில மணிநேரம் சாப்பிடாவிட்டால், உங்கள் உடல் கொழுப்பு எரியும் 'உலை'யாக மாறி, ஓரிரு வாரங்களில் துண்டாக்கப்பட்ட பாடிபில்டரை விட மெலிந்திருக்கும் என்று மக்கள் கருதுகிறார்கள்.
சரி, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உதவும் உண்மையான விஷயம் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை கடைப்பிடிப்பதாகும். சிலர் ஒரு நாளில் ஓரிரு உணவை மட்டுமே சாப்பிட்டால் குறைந்த உணவை சாப்பிடுவது எளிதாக இருக்கும். இது அந்த ஒற்றை அம்சத்தைப் பற்றியது. நான் கடந்த காலத்திலும் இடைப்பட்ட விரதத்தில் ஒரு துண்டு எழுதியுள்ளேன்.
கதையின் மறுபக்கம் என்னவென்றால், மக்கள் தசை அதிகரிப்புக்காக இடைப்பட்ட விரதங்களைச் செய்யத் தொடங்கியுள்ளனர். அவர்கள் அதை நினைக்கிறார்கள்:
1. உண்ணாவிரதம் அவற்றின் வளர்ச்சி ஹார்மோனை அதிகரிக்கும் மற்றும் அவற்றை பெரிதாக்குகிறது.
இரண்டு. அவர்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பதால் உடல் கொழுப்பைப் போட மாட்டார்கள்.
என்ன நினைக்கிறேன்?
நீங்கள் முற்றிலும் தவறு.
தசையை உருவாக்க நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்:
1. எதிர்ப்பு பயிற்சி
இரண்டு. முற்போக்கான அதிக சுமை
3. போதுமான புரதத்துடன் கலோரி உபரி
நான்கு. ஓய்வு மற்றும் மீட்பு
இவற்றையெல்லாம் இடைப்பட்ட விரதம் எவ்வாறு அழிக்கக்கூடும் என்பதை இப்போது புரிந்துகொள்வோம்:
ஓநாய் பாவ் பனியில் அச்சிடுகிறது
1. எதிர்ப்பு பயிற்சி
நீங்கள் சாப்பிட்டு வேலை செய்யாவிட்டால், அது அனபோலிக் ஹார்மோன்களை உயர்த்தி, தசையை வளர்க்கவும், அதே நேரத்தில் கொழுப்பை இழக்கவும் உதவும் என்ற தவறான எண்ணம் நிறைய பேருக்கு உள்ளது.
நல்லது, பயிற்சியின் போது நிகழும் இந்த அனபோலிக் ஹார்மோன் தழுவல்கள் நீங்கள் உணவுக்குப் பிறகு பயிற்சியளித்திருந்தால் உங்களிடம் இருப்பதைப் போன்றது. தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், இந்த ஹார்மோன்கள் உயர்த்தப்பட்டாலும் அவை உடலியல் வரம்புகளில் இருக்கப் போகின்றன.
நீங்கள் ஸ்டெராய்டுகளில் ஒரு பாடி பில்டர் போல ஜாக் ஆக மாட்டீர்கள். உண்ணாவிரதம் உங்களை ஒரு மேம்பட்ட பாடி பில்டர் போல தசைநார் ஆக்கியிருந்தால், மக்கள் ஏன் ஸ்டெராய்டுகளை கூட வாங்குவார்கள், குறிப்பாக அதன் பக்க விளைவுகளை கருத்தில் கொண்டு?
2. முற்போக்கான அதிக சுமை
நீங்கள் ஒரு சில பயிற்சி அமர்வுகளை உண்ணாவிரத நிலையில் எளிதாகப் பெறலாம், ஆம். இதன் மூலம் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்னேற முடியுமா?
ஜான் முயர் டிரெயில் டோபோ வரைபடம்
நான் அப்படி நினைக்கவில்லை.
நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று ஒரு தொழிலாளியைப் போல உங்கள் கழுதையை முழக்கலாம். நீங்கள் பசியும் ஆற்றலும் குறைந்து வருவதால் நீங்கள் முன்னேற மாட்டீர்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன், குறிப்பாக கார்ப்ஸ் சாப்பிடுவதால், மேலும் மேலும் தூக்க எரிபொருள் கிடைக்கும்.
3. போதுமான புரதத்துடன் கலோரி உபரி
உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், தசையை மாற்றவும், நீங்கள் எரிவதை விட ஒரு நாளில் அதிக கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும். ஆமாம், மக்கள் தவறாகப் போகும் பகுதி, அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உணவைக் கொண்டு முகத்தை அடைத்து கொழுப்பு பெறுகிறார்கள். இது அவர்களின் திட்டத்தின் தவறானது, அதிக கலோரிகளை சாப்பிடும் எண்ணம் அல்ல. நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், ஒரு நாளில் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். தவிர, நாள் முழுவதும் உயர்ந்த தசை புரத தொகுப்பை வைத்திருக்க நீங்கள் சம இடைவெளியில் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும் என்று காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளன.
அதே அளவு புரதத்தை சாப்பிடுவது கூட, அதை அடிக்கடி இடைவெளியில் (4-5 உணவு) உடைத்த குழு குறைந்த உணவில் (1-2 உணவு) சாப்பிட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக தசையைப் பெற்றது என்பதைக் காட்டும் ஒரு ஆய்வு கூட உள்ளது. .
4. ஓய்வு மற்றும் மீட்பு
இது முக்கியமாக உங்கள் தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளுக்கு வரும். அதன் கூடுதல் அம்சம் உணவு உட்கொள்ளல். ஒரு வெட்டு அல்லது கொழுப்பு இழப்பில், உங்கள் மீட்பு மோசமாக உள்ளது என்பதற்கு ஒரு காரணம் உள்ளது. ஏனென்றால், அதற்கு போதுமான கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடவில்லை. நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், அது உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைத்தால், நீங்கள் குணமடைய மாட்டீர்கள், மேலும் முன்னேற்றத்தை இழக்கவோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் வலிமையைக் குறைக்கவோ தொடங்கலாம்.
ஆசிரியர் உயிர் :
ப்ரதிக் தக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். அவரை அடையலாம் thepratikthakkar@gmail.com உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வினவல்கள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்கு.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
