ஊட்டச்சத்து

பட்ஜெட்டில் இருக்கும் கல்லூரி மாணவர்களுக்கு புரதத்தின் முதல் 5 மலிவான ஆதாரங்கள்

உங்கள் குறிக்கோள் என்னவென்றால் - தசைக் கட்டுதல் அல்லது கொழுப்பு இழப்பு - புரத நுகர்வு மிக முக்கியமானது. இப்போது வழக்கமாக உங்கள் வழியில் வரும் அடுத்த சிக்கல் உங்கள் பட்ஜெட்டுக்கு பொருந்தக்கூடிய புரத மூலத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். அதிக புரத உணவு மிகவும் விலை உயர்ந்தது என்று தோழர்களிடையே ஒரு பொதுவான கருத்து உள்ளது. இது ஒரு அளவிற்கு உண்மை என்றாலும், நாம் உற்று நோக்கினால், அது விலை உயர்ந்ததல்ல. மலிவான உயர் புரத உணவுகளில் சிலவற்றைக் கொண்டு உங்கள் உணவைத் திட்டமிட்டால், அது உண்மையில் கடினம் அல்ல. மலிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான புரத மூலங்களில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம், குறிப்பாக கல்லூரி மாணவர்களுக்கு

1) முட்டை

இந்த கிரகத்தில் கிடைக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருட்களில் முட்டை ஒன்றாகும். உங்கள் இலக்கு, எடை இழப்பு அல்லது தசை அதிகரிப்பு எதுவாக இருந்தாலும், முட்டை உங்கள் நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். இந்த ஒல்லியான புரத உணவுப் பொருளின் சிறந்த பகுதி எளிதில் கிடைப்பது மற்றும் குறைந்த விலை. ஒரு மூல முட்டைக்கு ஒரு துண்டுக்கு 3 முதல் 4 ரூபாய் வரை செலவாகும், ஒவ்வொரு முட்டையிலும் நீங்கள் மஞ்சள் கருவைச் சேர்த்தால் சுமார் 5 கிராம் புரதம் இருக்கும். எனவே நீங்கள் தினமும் சுமார் 12 முட்டைகளை உட்கொண்டால், அது உங்களுக்கு 50 ரூபாய்க்கு செலவாகும், மேலும் முட்டைகளிலிருந்து மட்டும் 60 கிராம் ஒல்லியான புரதத்தை எளிதாகப் பெறலாம். முட்டைகளில் முழுமையான அமினோ அமில சுயவிவரம் இருப்பதால், அவை அங்குள்ள வேறு எந்த உணவுப் பொருட்களையும் விட தசைகளை மிகவும் திறமையாக உருவாக்க உதவுகின்றன.

கரடி தெளிப்பு செலவு எவ்வளவு?

2) மோர் புரதம் செறிவு

மோர் புரதச் சத்துகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை என்று நினைப்பவர்களுக்கு, இப்போது அந்த ஆடம்பரமான பிராண்ட் பெயர்களைத் தாண்டி நீங்கள் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. முதலில், மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்படுவதைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். இது மோர் தூய்மையான வடிவம் என்று எனக்குத் தெரியும், பொதுவாக பூஜ்ஜிய கார்ப்ஸுடன் வருகிறது, ஆனால் அதனுடன் கூடுதல் செலவும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உற்பத்தியின் விலையைப் பற்றி உண்மையில் அக்கறை கொள்ளாத நபர்களுக்கானது, மேலும் அவர்கள் எந்த பிராண்டைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதில் அதிக அக்கறை கொண்டவர்கள். இதேபோன்ற முடிவுகளை மலிவான வழியில் நீங்கள் விரும்பினால், குறைந்த விலை மோர் புரத செறிவு பிராண்டிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து மூல புரத செறிவை வாங்கவும். இந்த நாட்களில், மூல புரதத்தை கூட கொள்முதல் செய்வது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் அவை இப்போது 14 கிலோ அட்டைப்பெட்டியில் வந்ததைப் போலல்லாமல் 1 கிலோ மற்றும் 2 கிலோ வசதியான பேக்கேஜிங்கில் கிடைக்கின்றன. எனவே பிராண்ட் பெயர் மற்றும் தனிமைப்படுத்தல்களுக்கு விழாதீர்கள், மலிவான விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு ஒத்த முடிவுகளைத் தரும்.

பல்வேறு வகையான பாலியல் பெயர்கள்

3) டோஃபு

இந்தியாவில் 'சோயாபீன் பன்னீர்' என்றும் அழைக்கப்படும் டோஃபு, சந்தையில் கிடைக்கும் புரதத்தின் மலிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு பாக்கெட்டுக்கு 100 ரூபாயில், 200 கிராம் பரிமாறலில் 30 கிராம் புரதத்தைப் பெறலாம். டோஃபு புரதத்தின் முழுமையான மூலமாகும், எனவே நீங்கள் செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு பைசாவிற்கும் இது மதிப்புள்ளது. ஒரு நாளில் டோஃபுவின் ஒரு சேவையை நீங்கள் உட்கொண்டாலும், நீங்கள் 30 கிராம் ஒல்லியான புரதத்தை எளிதாகப் பெற முடியும். கிரேவி மற்றும் சாலடுகள் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

4) சிக்கன் மார்பகம்

எந்தவொரு உடலமைப்பு உணவு திட்டத்திற்கும் சிக்கன் மார்பகம் எப்போதும் பிரதானமானது. இது சரியான இடத்திலிருந்து வாங்கி நீங்களே சமைத்தால் முட்டை போன்ற எளிதில் கிடைக்கும் மற்றும் மிகவும் மலிவானது. கோழி விலை அதிகம் என்று சொல்பவர்கள் பெரும்பாலும் சமைத்த கோழி உணவுகளை வெளியில் சாப்பிடுவோர் என்று நான் பார்த்திருக்கிறேன். நீங்கள் உங்கள் கோழியை வீட்டிற்கு கொண்டு வந்து அதை நீங்களே சமைத்தால், நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் வெளியில் செலுத்துவதை விட பாதி விலையை நீங்கள் இழக்க நேரிடும். ஒரு கிலோவைப் போல ஒரு பெரிய அளவை வாங்கவும், அதை இருப்பு வைக்கவும், மொத்த விலையை பயன்படுத்தவும். 40 ரூபாய்க்கு 100 கிராம் கோழி மார்பகத்தை எளிதாகப் பெறலாம். 100 கிராம் சேவை உங்களுக்கு 30 கிராம் ஒல்லியான புரதத்தை வழங்குகிறது.

5) பால்

இந்தியர்களுக்கான வழக்கமான புரத மூலங்களில் ஒன்று எப்போதும் பால். சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இப்போது இரட்டை நிறமான மற்றும் சறுக்கப்பட்ட பால் போன்ற வகைகள் உள்ளன, அவை உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு அவர்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்ய போதுமான தேர்வை அளிக்கின்றன. 500 மில்லி இரட்டை நிற பால் கொண்ட ஒரு பொதி 20 ரூபாய்க்கு செலவாகும், மேலும் இது 16 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. பால் எளிதில் கிடைக்கிறது மற்றும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், இது உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை நிறைவு செய்வதற்கான ஆரோக்கியமான தேர்வுகளில் ஒன்றாகும்.

சாமோயிஸ் கிரீம் பயன்படுத்துவது எப்படி

அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்சர்சைஸ் (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி வழங்கும் வலைத்தளத்தின் நிறுவனர் ஆவார். கல்வியின் மூலம் ஒரு பட்டய கணக்காளர் என்றாலும், அவர் 2006 முதல் உடற்தகுதி துறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தார். மக்களை இயல்பாக மாற்றுவதே அவரது குறிக்கோள், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .