‘எடை இழப்பு’ பீடபூமியைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது
நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, உடல் எடையை குறைப்பது எப்போதுமே அதைப் பெறுவதை விட கடினமாக உள்ளது.
உங்களுக்கு பிடித்த குப்பை உணவின் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதை நீங்கள் தடுக்க வேண்டும், தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும், எல்லாவற்றையும் விட மோசமாகவும் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் பல வாரங்கள் கடின உழைப்பில் ஈடுபட்ட பிறகு என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று பயந்து எடையுள்ள அளவிற்கு அடியெடுத்து வைக்கவும்.
சில நேரங்களில், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள், ஆனால் சில சமயங்களில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டாலும், உங்கள் கலோரி அளவை பராமரித்து, வாரத்தில் ஏழு நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை. இது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, இது ‘எடை இழப்பு பீடபூமியைத் தாக்கும்’ என்று அழைக்கப்படுகிறது.
எடை இழப்பு பீடபூமிக்கு என்ன காரணம்?
• குறைந்த கலோரி உணவுகள்:
ஆராய்ச்சி ஒரு நபர் குறைந்த கலோரி உணவைத் தொடங்கிய ஆறு மாதங்களுக்குள் ஒரு நபர் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு உணவு எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல்
(படி: சரியான அளவிலான கலோரிகளை சாப்பிட உங்கள் உணவை எவ்வாறு அளவிடுவது )
உங்கள் உடல் திறமையாக செயல்பட தேவையான குறைந்தபட்ச கலோரிகளை விட குறைவாக சாப்பிடுவது நீங்கள் பட்டினி கிடப்பதாக உங்கள் மனதை சிந்திக்க வழிவகுக்கிறது, மேலும் அது எந்த உணவில் இருந்து சக்தியைப் பாதுகாக்கத் தொடங்க வேண்டும்.
இதன் விளைவாக, ஆற்றலுக்கான கொழுப்புகளை (வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்) உடைக்க நீங்கள் பயன்படுத்திய வீதம் தொடர்ந்து வீழ்ச்சியடைகிறது, இதனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம்.
முகாமிடும் போது செய்ய வேண்டிய உணவு
Card அதிகமான கார்டியோ:
கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், அதில் அதிக கவனம் செலுத்துவது உண்மையில் எடை இழப்பு பீடபூமியை வேகமாக தாக்கும். நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகளை மிகைப்படுத்தும்போது, உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.
உங்கள் தசைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயல்படுகின்றன, அதாவது அவற்றின் தரத்தை பராமரிக்க உங்கள் உடல் அதிக சக்தியை எரிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம், இதன் பொருள் உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத போதும் கூட இருக்கும்போது கூட நல்ல அளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் மீதமுள்ள (அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்).
நேர்மாறாக, குறைந்த தசை வெகுஜனத்துடன், உங்கள் உடல் ஓய்வில் திறம்பட செயல்பட நிறைய கலோரிகளை எரிக்க தேவையில்லை, எனவே உங்கள் கொழுப்பு சேமிப்பு மெதுவான விகிதத்தில் குறைகிறது.
(படி: கார்டியோ நேரத்தைச் செய்ய நீங்கள் ஏன் உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள் )
mt ஜெஃபர்சன் வனப்பகுதி பாதை வரைபடம்
Every தினமும் ஒரே பயிற்சி:
உங்கள் உடல் நீங்கள் பழகிக் கொள்ளும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப பொருந்தும்.
எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கிலோமீட்டர் நடைபயிற்சி ஆரம்ப நாட்களில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் காட்டக்கூடும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், அது புதிய இயல்பு என்று உங்கள் உடல் உணர்கிறது மற்றும் அதைச் செய்ய குறைந்த அளவு கலோரிகளை எரிக்க சரிசெய்தல் செய்கிறது.
எடை இழப்பு பீடபூமிக்கான தீர்வுகள் - அதை எவ்வாறு பெறுவது?
Weight எடை பயிற்சி இணைத்தல்:
அவ்வப்போது கார்டியோ அமர்வுகள் கொழுப்பு இழப்புக்கு மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்கவும் முக்கியம் என்றாலும், தசை வெகுஜனத்தில் வளர உங்கள் உடற்பயிற்சியில் எடை பயிற்சியையும் சேர்க்க வேண்டும்.
இது உங்கள் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் பீடபூமியை உடைக்கும்.
Exercise உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை அதிகரித்தல்:
திசைகாட்டி எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்திற்கு அதிக மாறிகள் அறிமுகப்படுத்துங்கள். நீங்கள் இலகுவானவற்றுடன் வசதியானவுடன் கனமான எடையை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி, பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் உடலை ஆச்சரியப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடல் ஒரு விதிமுறைக்கு பழகுவதைத் தடுக்கும்.
• உயர் புரத உணவு:
புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள் ஒரு நபரை நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக உணரவைக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, இது தேவையான எண்ணிக்கையிலான உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியின் தூண்டுதலைத் தடுக்க உதவுகிறது.
அரிசோனா பாதை எவ்வளவு காலம்
உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு புரதம் இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான மற்றொரு காரணம், தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதை உறுதி செய்வதாகும், இது மேலே விவாதிக்கப்பட்டபடி அதிக அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• போதுமான அளவு உறங்கு:
ஆராய்ச்சி குறுகிய மற்றும் நீண்ட தூக்க நேரங்களுக்கு தூங்குவது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்குவது எடை இழப்புக்கு ஏற்றது.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து