உடல் கட்டிடம்

வேலை செய்யும் போது பயிற்சி முகமூடியை அணிவது ஒரே ஒரு நன்மை மட்டுமே - ஒரு நல்ல இன்ஸ்டாகிராம் படம்

பிரபலங்கள் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம் உடற்தகுதி செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவையில்லை என்று நிறைய விஷயங்களை உங்களிடம் விற்ற குற்றவாளிகள். ஒவ்வொரு நாளும், அவர்கள் ஒரு புதிய தயாரிப்பு அல்லது மாயமாய் தசையை உருவாக்குவதற்கும், கொழுப்பை இழக்கச் செய்வதற்கும் அல்லது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் உறுதியளிக்கும் ஒரு துணைக்கு ஒப்புதல் அளிப்பதைக் காண்பீர்கள்.



பரவலான புகழ் பெற்ற அத்தகைய ஒரு தயாரிப்பு 'உயர்-உயர' பயிற்சி முகமூடி.

இது உங்கள் ஜிம்மில் உள்ள ஹிப்ஸ்டர்களில் நீங்கள் பார்த்திருக்கக்கூடிய கேள்விக்குரிய தோற்றமளிக்கும் முகமூடி, பெரும்பாலும் டிரெட்மில்லில் முயல்களைப் போல ஓடும்போது அல்லது எடையை உயர்த்தும்போது மோசமாக இருக்கும்.





இந்த முகமூடிகள் உடற்பயிற்சியின் போது Vo2 அதிகபட்ச வெளியீட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஏரோபிக் திறனை மேம்படுத்துவதாகக் கூறுகின்றன. அது எப்படி செய்கிறது? குறைந்த ஆக்ஸிஜனைக் கிடைக்கச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் அதிக வெளியீட்டைக் கொடுக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.

வேலை செய்யும் போது பயிற்சி முகமூடியை அணிவது ஒரே ஒரு நன்மை மட்டுமே - ஒரு நல்ல இன்ஸ்டாகிராம் படம்



சர்வதேச அறிவியல் இதழில் ஒரு ஆய்வு செய்யப்பட்டு வெளியிடப்பட்டது, அங்கு அவர்கள் இரண்டு சோதனைக் குழுக்களை எடுத்து அவர்களை HIIT வொர்க்அவுட்டை செய்யச் செய்தனர். குழுக்களில் ஒருவர் முகமூடியை அணிந்திருந்தார், மற்றொருவர் முகமூடியை அணியவில்லை.

ஆய்வின் முடிவில், அனைத்து பாடங்களுக்கும் மேம்பட்ட Vo2 அதிகபட்சம் இருந்தது, ஆனால் இரு குழுக்களுக்கிடையிலான மேம்பாடுகள் வேறுபட்டவை அல்ல.

ஒரு பயிற்சி முறையாக HIIT Vo2 அதிகபட்சத்தை அதிகரிப்பதில் திறமையானது, முகமூடி வெறுமனே பயனற்றது என்று ஆய்வு முடிவு செய்தது.



குறைந்த ஆக்ஸிஜன் கிடைப்பது உங்கள் உடலுக்கு அதிக வெளியீட்டைக் கொடுக்கும் என்ற கருத்தை உங்கள் காரின் தொட்டியில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் குறைந்த எரிபொருள், அதிக மைலேஜ் இருக்கும் என்று சொல்வதைப் போன்றது.

இது உங்கள் உடலுக்கு குறைந்த ஆக்ஸிஜன் செயல்திறன் திறனைக் கொடுக்கும் என்ற வாதம், சிந்தனையின் பின்னணியில் உள்ள அடிப்படைகள் தவறாக வழிநடத்தப்படுகின்றன. ஏனென்றால் அதிக உயரத்தில் காற்றில் ஆக்ஸிஜன் குறைவாக உள்ளது. இது இயல்பாகவே உங்கள் உடல் குறிப்பிட்ட கோரிக்கைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றும்.

சரத்துடன் ஒரு முடிச்சு கட்டுவது எப்படி

நீங்கள் உயர முகமூடியை அணியும்போது, ​​காற்றில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் மாறாது. இது காற்றுக்கும் உங்கள் சுவாச அமைப்புக்கும் இடையில் ஒரு தடுப்பானை வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கிறது.

வேலை செய்யும் போது பயிற்சி முகமூடியை அணிவது ஒரே ஒரு நன்மைதான் - ஒரு நல்ல இன்ஸ்டாகிராம் படம்

குறைந்த தீவிரம் கொண்ட வேலையைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் எளிதாக தப்பித்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் எச்.ஐ.ஐ.டி அல்லது ஹார்ட்கோர் பயிற்சி அல்லது ஜிம்மில் தூக்குதல் போன்றவற்றைச் செய்யலாம், இது அபாயகரமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சியின் போது குறைந்த காற்று கிடைப்பதால் ஒரு நபர் மயக்கமடைந்து தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம். பயிற்சி முகமூடி உங்கள் சுவாசத்தில் குறுக்கீடு காரணமாக மோசமான வழியில் செயல்படக்கூடும்.

சிலர் ஆச்சரியப்படும் விதமாக செய்யும் இந்த பைத்தியக்காரத்தனத்திற்கு கனமான தூக்குதலைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் பேரழிவுக்கான செய்முறையை சமைக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே அதிக சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க விரும்பினால் அல்லது ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதில் சிறந்து விளங்க விரும்பினால், இரண்டு காரியங்களைச் செய்யுங்கள்:

1. ஏரோபிக் செயல்திறன் மற்றும் தழுவல்களுக்கான ரயில்.

2. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் கணினியில் அதிக காற்றைப் பிடிக்க உதவும் அதிக சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

pct எவ்வளவு நேரம் ஆகும்

அதிக உயர பயிற்சி தழுவல்களைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? மலைகளில் அதிக உயரத்தில் ரயிலில் செல்லுங்கள்.

இந்த உயரமான முகமூடிகள் எதுவும் செய்யாது, நீங்கள் அதை ஜிம்மில் பயன்படுத்தினால் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஓ, இதன் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், இது ஒரு சிறந்த இன்ஸ்டாகிராம் படத்தை உருவாக்கி, ஜிம்மிற்குள் பேன் அல்லது டார்த் வேடர் போல தோற்றமளிக்கும்.

குறிப்பு : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479953

ஆசிரியர் பயோ :

ப்ரதிக் தக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான கேள்விகள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்காக அவரை thepratikthakkar@gmail.com இல் அணுகலாம்.

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து