குறைந்த மார்பு வளர்ச்சி மற்றும் தடிமனுக்கான சிறந்த 4 பயிற்சிகள்
உடற்கட்டமைப்பு உலகில் மிகச்சிறந்த பெக்டோரல்களை கற்பனை செய்யும்படி நான் உங்களிடம் கேட்கும்போது, அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் என்று நீங்கள் சொல்வீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். எனவே, அந்த கம்பீரமான பெக்குகளை அவருக்கு என்ன கொடுத்தது என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்தீர்களா? பதில் முற்றிலும் வளர்ந்த குறைந்த பெக்டோரல் பகுதி. அந்த பைத்தியக்கார மார்பு தோற்றத்தை உங்களுக்கு வழங்கும் மேல் மற்றும் நடு மார்பு மட்டுமே என்று நீங்கள் நினைத்தால் நீங்கள் விளையாடுவீர்கள்.
எனவே, உங்கள் கீழ் மார்பின் ஆதாயங்களைத் திறக்க உதவும் சில பயிற்சிகளை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.
1) பாடிவெயிட் டிப்ஸ்
இந்த உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உபகரணங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி நிலையத்திலும் உள்ளன- இணை பார்கள்.
முகாம் வரைபடத்திற்கான ஒரு பையுடையை எவ்வாறு கட்டுவது
சுமார் 30 டிகிரியில் உங்கள் சாய்வை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை முழுவதுமாக தாழ்த்திக் கொண்டிருக்கும் போது நீங்கள் ஒரு முழுமையான நீட்டிப்பை உணர்ந்தவுடன், உங்கள் பெக்டோரல்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸைப் பயன்படுத்தி மேலே வரவும்.
இந்த உடற்பயிற்சியின் முன்கூட்டிய இயக்கம், உங்கள் உடலில் சங்கிலிகள் அல்லது டம்பல்களைச் சேர்க்கும்போது, எதிர்ப்பைச் சேர்க்கிறது. குறைந்த பெக்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸுக்கு இது ஒரு நல்ல கலவை பயிற்சி.
2) டம்பல் ஈக்கள் சரிவு
ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸுடன் சரிவு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கனமான டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கை வலிமையைப் பயன்படுத்தி கனமான டம்ப்பெல்களை பின்னுக்குத் தள்ளுவீர்கள்.
இப்போது, உங்கள் மடியில் ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸுடன் சரிவு பெஞ்சில் உங்களை வைக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டை பின்வாங்கி நடுநிலை முதுகில் சரிவு பெஞ்சில் ஒரு நல்ல நிலைப்பாட்டைப் பெற உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைக்கவும். இப்போது, உங்கள் உடலில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள டம்ப்பெல்களை தரையில் கொண்டு வரும்போது இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள் மற்றும் குறைந்த பெக்டோரல்களில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணருங்கள். உங்கள் பெக்டோரல்களை அழுத்தும் போது உங்கள் கைகளை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
சிறந்த முழு ஜிப் மழை பேன்ட்
3) உயர் கேபிள் கிராஸ் ஓவர்
கேபிள் கிராஸ்ஓவர் என்பது ஒரு பயிற்சியாகும், இது கப்பி நிலையைப் பொறுத்து உங்கள் பெக்டோரல்களின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் அடிக்க பயன்படுகிறது.
ஆல்டிமீட்டர் காற்றழுத்தமான திசைகாட்டி வெப்பமானி ஜி.பி.எஸ்
உங்கள் குறைந்த பெக்டோரல்களை வேலை செய்ய, கப்பி உங்கள் முக மட்டத்திலாவது வைக்கவும். இப்போது நீங்கள் நிமிர்ந்த முதுகெலும்புடன் நிற்கும்போது கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கீழ் பெக்டோரல்களிலிருந்து அதிக இழைகளைச் சேர்ப்பதற்கு கைப்பிடிகளை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி இழுக்கவும். தோல்விக்கு சில செட் செய்யும்போது இந்த பயிற்சி குறைந்த மார்பு முடிப்பவராக சிறப்பாக செயல்படும்.
4) பெஞ்ச் பிரஸ் சரிவு
இது குறைந்த பெக்டோரல்களுக்கு தனிமைப்படுத்தும் இயக்கம் அல்ல என்றாலும், இது உங்கள் கீழ் மார்புக்கு நல்ல பதற்றத்தை அளிக்கிறது. இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் கனத்திலிருந்து மிக கனமாக செல்ல முடியும் என்பதே சிறந்த பகுதியாகும்.
பின்வாங்கிய தோள்பட்டை மற்றும் நடுநிலை முதுகில் ஒரு சரிவு பெஞ்ச் பத்திரிகைக்குள் செல்லுங்கள். தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அதிகமாக இருக்கும் ஒரு பிடியைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கீழ் பெக்டோரல்களை நோக்கி பார்பெல்லைக் குறைத்து, பின்னர் ஆயுதங்களை அசல் நிலைக்கு கொண்டு வர உங்கள் பெக்டோரல்களை கசக்கி விடுங்கள்.
நல்ல கீழ் மார்பை வளர்ப்பதற்கான உத்திகள்
படுக்கையில் ஸ்கார்பியோஸ் குறும்புகள்
ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் போலவே, நீங்கள் பின்தங்கிய தசையை வளர்ப்பதில் தீவிரமாக இருந்தால், அதன் பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். மக்கள் பொதுவாக பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் இன்க்லைன் பெஞ்ச் பிரஸ் மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார்கள், பின்னர் அவர்கள் பலவீனமான குறைந்த பெக்டோரல்களைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள். அதை உருவாக்க நீங்கள் ஒரு தசையில் வேலை செய்ய வேண்டும். எனவே, மேலே உள்ள பயிற்சிகளை உங்கள் மார்பு வொர்க்அவுட்டில் சேர்த்து, வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உங்கள் மார்பில் அடிக்க முயற்சிக்கவும்.
மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், உங்கள் மார்பு வொர்க்அவுட்டை குறைந்த பெக்டோரல்களுடன் தொடங்கவும், பின்னர் அதை முன்னோக்கி எடுத்துச் செல்லவும். எடுத்துக்காட்டாக, சாய்ந்த பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு பதிலாக சரிவு பெஞ்ச் பிரஸ் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தொடங்கலாம். இந்த வழியில், உங்கள் கீழ் மார்புக்கு அதிக எடையை உயர்த்த முடியும்.
அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்சர்சைஸ் (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி வழங்கும் வலைத்தளத்தின் நிறுவனர் ஆவார். கல்வியின் மூலம் ஒரு பட்டய கணக்காளர் என்றாலும், அவர் 2006 முதல் உடற்தகுதி துறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தார். மக்களை இயல்பாக மாற்றுவதே அவரது குறிக்கோள், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
