உடல் கட்டிடம்

தனிமைப்படுத்தும் வேலையை நிறுத்துங்கள்! கூட்டு லிஃப்ட் என்பது தொடக்கக்காரர்களுக்கான வலிமை மற்றும் அளவின் புனித கிரெயில் ஆகும்

ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் ஒரு ஆட்டக்காரர் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சியின் சிக்கலான உலகில் மூக்கடைப்பது. தேசி பயிற்சியாளர்கள் எந்தவொரு சிறப்பையும் கற்பிப்பதில்லை மற்றும் வழக்கமாக ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களை தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிக்கு தள்ளுவார்கள். உண்மை என்னவென்றால், கூட்டு இயக்கங்கள் வலிமை வளர்ச்சியின் வலுவான அடித்தளத்தை நிறுவுகின்றன. ஆரம்பத்தில் இணையத்தில் கிடைக்கும் பாடிபில்டர் நடைமுறைகளை நகலெடுக்க முயற்சிக்கும் போது விஷயங்கள் தவறாகிவிடும். ஒவ்வொரு தொடக்க வீரரும் தங்கள் ஆரம்ப ஆண்டுகளில் சிறந்த பாடி பில்டர்கள் கூட பெரிய மற்றும் வலுவான காம்பவுண்ட் லிஃப்ட் பெற்றார்கள் என்பதை உணர வேண்டும். காம்பவுண்ட் லிஃப்ட் பற்றி பயிற்சியாளர்களுக்கு எந்த அறிவும் இல்லாதபோது நிலைமை மேலும் மோசமடைகிறது. எனது வாடிக்கையாளர்களில் பெரும்பாலானோரின் பயிற்சி வரலாற்றைப் பற்றி நான் விசாரிக்கும் போது நான் தனிப்பட்ட முறையில் பார்த்த இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் இவை. நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.



1. கூட்டு உட்செலுத்துதல்கள் மனித உடற்கூறியல் மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு அடிப்படை

பாடிபில்டிங் தொடக்க

கூட்டு இயக்கங்கள் எப்போதும் வலிமை பயிற்சியின் அடிப்படையாக இருக்கின்றன. நாம் வேண்டுமென்றே அவ்வாறு செய்யும் வரை எங்கள் தசைகள் உண்மையில் தனிமையில் நகராது (எடுத்துக்காட்டாக, பைசெப் சுருட்டை). உடல் தயாரிக்கப்பட்டு பல கூட்டு அலகு என நகர்த்துவதாகும். ஒவ்வொரு தசைக் குழுவும் இன்னொருவருடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன. சரியான பாதை காம்பவுண்ட் லிஃப்ட் மூலம் அதிக நேரம் பயிற்சி அளிப்பது மற்றும் பின்தங்கிய தசைக் குழு / உடல் பகுதியை தனிமைப்படுத்தும் வேலையுடன் கொண்டு வருவது.





மோதிரத்திற்கு கயிற்றைக் கட்ட முடிச்சு

2. நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதால் அதிக தசைகளை குறிவைக்கிறது

பாடிபில்டிங் தொடக்க

காம்பவுண்ட் லிஃப்ட் ஒரே தசையில் பல தசைக் குழுக்களை குறிவைப்பதால், நீங்கள் ஜிம்மிலிருந்து மிகக் குறைந்த நேரத்தில் வெளியேறலாம். உதாரணமாக பெஞ்ச் பிரஸ் எடுப்போம் your உங்கள் பெக்ஸ், தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை நீங்கள் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள், அது ஒரு இயக்கத்தில் 3 குழுக்கள். இதேபோல் படகோட்டுதல் உங்கள் முதுகு, ரோம்பாய்டுகள், பின்புற டெல்டோய்டுகள் மற்றும் கயிறுகளுக்கு கூட பயிற்சி அளிக்கும். இப்போது கணிதத்தை நீங்களே செய்யுங்கள்!



3. அதிக வலிமையை உருவாக்குங்கள் மற்றும் இறுதியில், அதிக அளவு

பாடிபில்டிங் தொடக்க

பல தசைக் குழுக்கள் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதால், தனிமைப்படுத்தும் வேலையுடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் அதிக சுமைகளை உயர்த்தலாம். இதன் பொருள் தசை நார்களுக்கு அதிக மைக்ரோ அதிர்ச்சி, எனவே அதிக அளவு மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும்.

4. அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன

பாடிபில்டிங் தொடக்க



‘கலோரிகளை எரிக்க’ நீங்கள் மனதில்லாமல் ஓடினால், பல கூட்டு லிஃப்ட் அதிக கலோரி செலவை விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் லிப்ட்களுடன் தொடரும்போது அதிக கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகிறது என்பதே இதன் பொருள். (எனவே, நீங்கள் என்னைப் போன்ற ஒரு மோசடி என்றால் நீங்கள் அதிக கப்கேக்குகளை விட்டு வெளியேறலாம்!).

5. சமச்சீர் இயற்பியல்

பாடிபில்டிங் தொடக்க

பாம்பு கடி முதலுதவி கருவி

கோழி கால்கள் ஆனால் பாரிய மேல் உடல் கொண்ட அந்த கனாவை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? ஆம், நீங்கள் அவரைப் போல இருக்க விரும்ப மாட்டீர்கள். தொடக்கநிலையாளர்கள் வழக்கமாக மேல் உடல் பகுதியை கீழ்நிலையை விட அடிக்கடி பயிற்சியளிக்க முனைகிறார்கள், இது ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இறுதியில், ஒரு சமமற்ற உடலமைப்பு.

கூட்டு லிஃப்ட் இயற்கையாகவே தோள்களிலிருந்து கால்கள் வரை பல தசைகளைத் தாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. சமச்சீர்நிலையை உருவாக்க நீங்கள் மனித உடலின் இயற்கையான இயக்கங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

3 நாள் உயர்வு பொதி பட்டியல்

6. கூட்டு சுகாதார நட்பு

வழிகாட்டப்படாத தனிமைப் பயிற்சியுடன் தனிப்பட்ட மூட்டுகளை அடித்து நொறுக்குவதை விட, பல மூட்டுகளில் விநியோகிக்கப்படும் உங்கள் தசைகளில் அழுத்தத்தை செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு சிறந்தவராக இருப்பீர்கள். டெட்லிஃப்ட் அல்லது ஸ்குவாட்ஸ் போன்ற கூட்டு இயக்கங்களில் உண்மையான வலிமை சிறப்பாகக் காட்டப்படுகிறது, அங்கு சுருட்டை போன்ற நகர்வுகளை விட, பல்வேறு தசைக் குழுக்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமை விநியோகிக்கப்படுகிறது.

அதை மூடி, ஒரு தொடக்க பயிற்சியாளரின் அனைத்து பயிற்சித் திட்டங்களும் இல்லாவிட்டால், கூட்டு லிஃப்ட் மொத்தமாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் சொல்வேன். தனிமை நகர்வுகளை சிறிது நேரத்தில் எறியலாம்.

சிங் தமன் ஒரு ஆன்-மாடி மற்றும் ஆன்லைன் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றில் பி.ஜி டிப்ளோமா வைத்திருப்பவர், ஒருவரின் வாழ்க்கையில் சுவாசம், தூக்கம் மற்றும் உணவு போன்றவற்றில் உடல் ஆரோக்கியம் முக்கியமானது என்று நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்கிறீர்கள் YouTube பக்கம்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து