உடல் கட்டிடம்

பெரிய, அடர்த்தியான மற்றும் மேலும் வரையறுக்க உங்கள் கன்றுகளுக்கு எவ்வாறு கட்டளையிடுவது என்பது இங்கே

கன்றுகள், ஒவ்வொரு ஆணும் வளர சிரமப்படுவதாகத் தோன்றும் தசைக் குழு.

எல்லோரும் அவர்களைப் பற்றி மர்மமான ஒன்று இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள். இது கன்றுகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதை விட மிகவும் சிக்கலானதாக மாற்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது அல்லது மோசமான மரபியல் அட்டையை விளையாடுவதோடு அவற்றை முற்றிலும் கவனிக்காது.

ஆனால் மற்ற தசைகளைப் போலவே, நீங்கள் அவர்களை எதிர்ப்புடன் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள், முற்போக்கான ஓவர்லோட் மற்றும் வோய்லா, உங்கள் கன்றுகளை வளர்ப்பீர்கள்.

இப்போது, ​​பேடாஸ் கன்றுகளை வைத்திருப்பவர்களை நீங்கள் பார்ப்பீர்கள் என்று மூன்று வகை மக்கள் உள்ளனர், அவர்கள் வெளிப்படையாக தூக்குவதில்லை:

1. சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள்

இரண்டு. கொழுத்த தோழர்களே

3. மலைகளில் வசிக்கும் மக்கள்

இது கன்றுகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது பற்றிய ஒரு ரகசியத்தை நமக்கு சொல்கிறது, இது அனைத்தும் VOLUME க்கு வரும்.

சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் தங்கள் நிகழ்வுகளுக்கு நாள் மற்றும் பகல் பயிற்சி அளிக்கிறார்கள், தொடர்ந்து தங்கள் கன்றுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார்கள்.

அவர்கள் தூக்குவது போல் தெரியாத கொழுப்பு வாத்துகள், தங்கள் கன்றுகளை படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போதோ அல்லது சாய்வாக நடக்கும்போதோ தங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்காக சுமந்து செல்ல வேண்டிய சுமைகளின் அளவு காரணமாக பயிற்சியளிக்க முடிகிறது.

மலைகளில் வசிப்பவர்கள், அவர்கள் அதிக நேரம் நடைபயிற்சி செய்கிறார்கள், அதில் ஒரு டன் டன்.

எனவே நீங்கள் எப்படி மிகப்பெரிய கன்றுகளை பெறுகிறீர்கள்?

கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 மணிநேரம் சைக்கிள் ஓட்ட வேண்டியதில்லை, கேக் சாப்பிட்டு கொழுப்பு பெறலாம் அல்லது மலைகளில் கூட வாழ வேண்டியதில்லை. இந்த நிபந்தனைகளிலிருந்து நீங்கள் பொதுவான வகுப்பினை எடுத்து உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் நகலெடுக்க வேண்டும், இது அதிக அளவு செய்ய வேண்டும்.

அதிக அளவைச் சேர்க்க, இந்த எளிய சூத்திரத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்:

தொகுதி = சுமை x அமைக்கிறது x பிரதிநிதிகள்

ஒரு வார்ப்பிரும்பு வறுக்கவும்

இப்போது, ​​அதை ஒரு எடுத்துக்காட்டுடன் பார்ப்போம். நீங்கள் நிற்கும் கன்று ஒரு நாளில் வளர்க்கிறது மற்றும் உட்கார்ந்த கன்று ஒரு வாரத்தில் மற்றொரு நாளில் எழுப்புகிறது என்று சொல்லுங்கள்.

செவ்வாய் (நிற்கும் கன்று வளர்க்கிறது) - 70 கிலோவுடன் 10 இன் 3 செட்

தொகுதி = 3x10x70 = 2100 கிலோ

வெள்ளிக்கிழமை (அமர்ந்த கன்று வளர்க்கிறது) - 50 கிலோவுடன் 10 இன் 3 செட்

தொகுதி = 3x10x50 = 1500 கிலோ

மொத்த வாராந்திர தொகுதி = 2100 + 1500 = 3600 கிலோ

அளவின் மாறிகளைக் கையாளுவதன் மூலம் இதை எவ்வாறு மேலே தள்ளுவது?

1. சுமை அதிகரிக்கும்:

நிற்கும் கன்று வளர்ப்பிற்கு கிலோ 75 ஆகவும், அமர்ந்திருக்கும் கன்று வளர்ப்பதற்கு 55 ஆகவும் அதிகரிக்கவும், எல்லாவற்றையும் ஒரே மாதிரியாக வைத்திருங்கள்.

நிற்கும் கன்று உயர்த்தும் அளவு = 3x10x75 = 2250 கிலோ

அமர்ந்த கன்று உயர்த்தும் அளவு = 3x10x55 = 1650 கிலோ

மொத்த வாராந்திர அளவு = 2250 + 1650 = 3900 கிலோ

2. செட் அதிகரித்தல்:

அமர்ந்திருக்கும் மற்றும் நிற்கும் கன்றின் செட்களை 4 செட்களாக உயர்த்துங்கள், எல்லாவற்றையும் ஒரே மாதிரியாக வைத்திருங்கள்.

ஜீன்ஸ் உள் தொடை சொறி தேய்த்தல்

நிற்கும் கன்று உயர்த்தும் அளவு = 4x10x70 = 2800 கிலோ

அமர்ந்த கன்று உயர்த்தும் அளவு = 4x10x50 = 2000 கிலோ

மொத்த வார அளவு = 2800 + 2000 = 4800 கிலோ

3. பிரதிநிதிகளை அதிகரித்தல்:

உட்கார்ந்த மற்றும் நிற்கும் கன்று வளர்ப்பில் ஒரு செட்டுக்கு 12 பிரதிநிதிகளாக பிரதிநிதிகளை அதிகரிக்கவும், எல்லாவற்றையும் ஒரே மாதிரியாக வைத்திருங்கள்.

நிற்கும் கன்று உயர்த்தும் அளவு = 3x12x70 = 2520 கிலோ

அமர்ந்த கன்று உயர்த்தும் அளவு = 3x12x50 = 1800 கிலோ

மொத்த வார அளவு = 2520 + 1800 = 4320 கிலோ

நீங்கள் இன்னும் அளவைச் சேர்க்கக்கூடிய இரண்டு வழிகள்:

1. அதிகரித்த அதிர்வெண் - 2 முறைக்கு மாறாக வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சியளிக்கவும், பின்னர், வாரத்திற்கு 4 முறை தள்ளவும்.

இரண்டு. வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும் - அதற்கு மேல் அதிக பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது அதிக அளவைச் சேர்க்கும்.

நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பயிற்சிகள்:

1. கால் பத்திரிகை கன்று வளர்க்கிறது

இரண்டு. கால் பத்திரிகை கன்று குதிக்கிறது

3. கழுதை கன்று வளர்க்கிறது

நான்கு. ஸ்மித் இயந்திர கன்று வளர்க்கிறது

5. ஒற்றை கால் டம்பல் கன்று எழுப்புகிறது

கடைசியாக டெம்போவில் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மேலே செல்லும் வழியில் வெடிக்கவும், தசையை கசக்கி, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பிரதிநிதியைக் கீழே வைக்கவும். இதை மேலும் சிக்கலாக்குவதற்கான உண்மையான தேவை இல்லை.

மாட்டிறைச்சி ஜெர்க்கியை நீரிழக்கச் செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்

ஆசிரியர் உயிர் :

ப்ரதிக் தாக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். அவரை அடையலாம் thepratikthakkar@gmail.com உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வினவல்கள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்கு.

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து