சுயஇன்பம் உண்மையில் தசை இழப்பை ஏற்படுத்துமா?
ஜிம்-செல்லும், ஆதாயங்களைத் துரத்தும், தசை உந்தி கனா, நீங்கள் எப்போதுமே ஆச்சரியப்பட்டிருப்பீர்கள் அல்லது இந்த தலைப்பைப் பற்றி ஆராய்ச்சி செய்திருக்கலாம் - 'சுயஇன்பம் எனது லாபத்தை பாதிக்கிறதா?' அல்லது 'சுயஇன்பம் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்குமா?' நீங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை இழக்க நேரிடும் என்பதால் சுயஇன்பம் செய்யாதீர்கள் என்று உங்கள் ஜிம் 'பயிற்சியாளர்' உங்களுக்குச் சொல்லியிருக்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.
இது உண்மையா? ஆம் என்றால், எந்த அளவிற்கு?
இதைப் பற்றி நீங்களே ஆராய்ச்சி செய்திருந்தால், விந்துதள்ளலால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் படித்திருப்பீர்கள். டெஸ்டோஸ்டிரோன், நமக்குத் தெரிந்தபடி (அல்லது தெரியாமல் இருக்கலாம்), ஆண்ட்ரோஜெனிக் ஹார்மோன் ஆகும், இது தசைகளை வளர்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசை புரதத் தொகுப்பை உயர்த்துகிறது, இதனால் சேதமடைந்த தசை திசுக்களின் பழுது மற்றும் வளர்ச்சியை அனுமதிக்கிறது.
ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ளது. பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஆண்களுக்கு 15 மடங்கு அதிகமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ளது, இது ஆண்களின் அளவு பெரிதாக இருக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் அதிக தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுகிறது. பொதுவான நம்பிக்கை என்னவென்றால், விந்து வெளியேறுவதன் மூலம், உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவாக இருக்கும், இதன் விளைவாக, நீங்கள் போதுமான லாபத்தை ஈட்டவில்லை அல்லது நீங்கள் லாபத்தை இழக்கிறீர்கள். ஒரு ஆய்வு 7 நாட்களுக்கு விந்து வெளியேறுவது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரித்தது, பின்னர் அது அடுத்த நாட்களில் குறைந்தது, சில நேரங்களில் சாதாரண அளவை விடக் குறைவாகவும் இருந்தது. மற்றொருவர் 3 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விந்து வெளியேறுவதைத் தவிர்ப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோனை சற்று அதிகரித்தது. ஆனால் நீங்கள் அதை நீண்ட காலமாகப் பார்க்கும்போது அல்லது மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனில் விந்துதள்ளலின் விளைவுகளை ஒப்பிடும் ஆய்வுகள் கூட, சுயஇன்பம் தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தவில்லை. டெஸ்டோஸ்டிரோனில் சுயஇன்பத்தின் விளைவுகளும் இல்லை.
சுயஇன்பம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் கருத்தில் கொள்ளப்பட்டால், தற்போதைய தரவு, விலகுவது அல்லது விந்து வெளியேறுவது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனில் எந்த நன்மை பயக்கும் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது என்பதைக் குறிக்கிறது.
முற்றிலும் மாறுபட்ட கோணத்தில் அதை அணுகும்போது, நீங்கள் விந்து வெளியேறும்போது என்ன நடக்கும்?
- உங்கள் ஹார்மோன் புரோலாக்டின் மேலே செல்கிறது
- உங்கள் டோபமைன் அளவு குறைகிறது
இவை இரண்டும் இணைந்து உங்கள் பாலியல் ஆசைகளை அடக்குகின்றன, மேலும் உங்கள் இதய துடிப்பு சில மணிநேரங்களுக்கு அதிகரிக்கும். நீங்கள் சோர்வடைந்து, சிறிது தூக்கத்தைப் பெற விரும்புகிறீர்கள். இதற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போது, வேலை செய்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு மேலும் அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.
முடிச்சு கட்ட பல்வேறு வழிகள்
விந்து வெளியேறுவது உங்களுக்கு சோர்வாக இருப்பதற்கான ஒரு உணர்வையும் தரக்கூடும், முக்கியமாக உயர்த்தப்பட்ட புரோலாக்டின் காரணமாக, இது உந்துதல் இல்லாதவையாக இருக்கும். எனவே இதைச் செய்வது ஜிம்மிற்குள் நுழைந்து எடையை உயர்த்துவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை கொன்றுவிடுவதை நீங்கள் கண்டால், அது நிச்சயமாக உங்கள் தசை லாபத்தை பாதிக்கும். மேலும், பொதுவாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் பற்றிப் பேசினால், இது வேறு பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. நேர்மறை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுடன் தொடர்புடைய சில விஷயங்கள்:
1. ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு
இரண்டு. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
3. தற்போதுள்ள ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் இல்லை
நான்கு. சரியான தூக்கம்
5. குறைந்த மன அழுத்த அளவுகள்
சுயஇன்பம் அல்லது விந்து வெளியேறுவது உங்கள் கவலைகளில் மிகக் குறைவு. எனவே சுயஇன்பம் உங்கள் தசை லாபத்தை பாதிக்கும் கேள்விக்கு பதிலளிக்க, பதில் 'இது சார்ந்தது' என்ற உன்னதமானதாகவே உள்ளது.
ஆம், மிதமான தன்மை முக்கியமானது.
ஆசிரியர் உயிர் :
ப்ரதிக் தக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். அவரை அடையலாம் thepratikthakkar@gmail.com உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வினவல்கள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்கு.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
