கிராஸ்ஃபிட் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் தசையை உருவாக்கி, ஒரு பாடிபில்டர் போல இருக்க முடியுமா?
முதல் விஷயங்கள் முதலில்: கிராஸ்ஃபிட் அழகியல் பற்றியது அல்ல. கிராஸ்ஃபிட் தடகள வீரர்கள் செயல்பாட்டுக்காக பயிற்சி அளிக்கிறார்கள், அழகியலுக்காக அல்ல. ஆனால் அதைத்தான் ‘கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்கள்’ செய்கிறார்கள். வழக்கமான மக்கள் எதற்காக கிராஸ்ஃபிட் செய்கிறார்கள்? பதில் நிர்வாணமாக இருப்பதுதான். சுருக்கமாக, எடை இழந்து தசை பாருங்கள். நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட் கேம்களில் போட்டியிடத் திட்டமிட்டால் ஒழிய பொய் சொல்ல வேண்டாம், நீங்கள் ‘உண்மையில்’ துரத்துகிறீர்கள் என்பது செயல்பாட்டின் அழகியல். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக கிராஸ்ஃபிட் பெட்டியில் சேரவில்லை. நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள். அதை ஏற்றுக்கொள்!
கிராஸ்ஃபிட் கொழுப்பு இழப்புக்கான வெள்ளி தோட்டா என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அது ‘தசையைப் பெறுவதற்கு’ செல்ல வேண்டிய விஷயமாக இருக்க வேண்டுமா? சரி, நிறைய லிப்டர்கள் இதை விரும்ப மாட்டார்கள், ஆனால் பதில் ஆம். ஆமாம், கிராஸ்ஃபிட் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நல்ல அளவு தசையைப் பெறுவீர்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், தற்போதுள்ள எந்த கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்களையும் பாருங்கள். அவர்கள் ஒரு காளையாக குலுக்கப்படுகிறார்கள், அவர்கள் அழகியலுக்கு தனித்தனியாக பயிற்சி அளிக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் முட்டாள் ஆக வேண்டும். கிராஸ்ஃபிட் மூலம் தசையை உருவாக்குவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் விஷயங்களை மாற்ற வேண்டும். இங்கே, இதை நீங்கள் செய்ய முடியும்.
1) கிராஸ்ஃபிட் செய்வதன் மூலம் பெரிதாக இருக்க, நீங்கள் ஒரு பாடிபில்டரைப் போல சாப்பிட வேண்டும்
உண்மையைச் சொல்வதானால், உங்கள் ஊட்டச்சத்தை முதன்மையாக இறைச்சி, மீன் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து பெறுவதை உள்ளடக்கிய கிராஸ்ஃபிட்டின் பிரதான ‘பேலியோ டயட்’ உங்களுக்கு நல்லது செய்யாது. உங்கள் நோக்கம் குலுக்கல் மற்றும் கலோரி உபரிக்குச் செல்லாமல் அது சாத்தியமில்லை. ஒரு பாடி பில்டர் போல சாப்பிட ஆரம்பியுங்கள். ஒரு பவுண்டிற்கு 1.2 கிராம் புரதம், 20-35% உணவுக் கொழுப்புகள் மற்றும் ஆம், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதை ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும்.
2) ஏரோபிக் கண்டிஷனிங் ஒரு இடைவெளியில் வைக்கவும்
ஏரோபிக் பயிற்சி என்பது கிராஸ்ஃபிட்டின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் அதை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். வாரத்தில் 5 நாட்கள் மெட்கான் அமர்வுகள் குறைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் ஓடும் தூரம் நிறுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் சில ஒழுக்கமான தசைகளை வைத்தவுடன் நீங்கள் எப்போதும் வழக்கமான கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிக்கு வரலாம்.
3) உங்கள் வழக்கமான ஒரு வலிமை பயிற்சி திட்டத்தை இணைக்கவும்
தசை ஹைபர்டிராஃபிக்கு, உங்கள் தசைகள் பதற்றத்தின் கீழ் இருக்க வேண்டும், வழக்கமான எடை பயிற்சி திட்டத்தை விட இது எதுவும் சிறப்பாக செய்யாது. இது ஒவ்வொரு தசைக் குழுவும் தனித்தனியாக செயல்படுவதை உறுதி செய்யும் மற்றும் அனைத்து தசை நார்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
உங்கள் ஒரே குறிக்கோள் தசை ஹைபர்டிராபி என்றால், ஒரு வலிமை பயிற்சி திட்டத்தில் ஒட்டவும். நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட்டை நேசிக்கிறீர்கள் மற்றும் செயல்படுகிறீர்கள், மேலும் ஜாக் ஆக விரும்பினால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
