உடல் கட்டிடம்

தசையைப் பெற முயற்சிக்கும் ஒல்லியான தோழர்களுக்கான 5 கட்டைவிரல் விதிகள்

நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டாலும், இன்னும் எடை போடவில்லை அல்லது வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் இல்லாதிருந்தால், நீங்கள் ஒரு 'எக்டோமார்ப்'. சுருக்கமாக, நீங்கள் அந்த ஒல்லியான பையன், அவர் குவியல்களை சாப்பிடத் தெரிந்தவர், 'நீங்கள் இன்னும் எப்படி ஒல்லியாக இருக்கிறீர்கள்?' அனைத்து கெட்ட நேரம்! எக்டோமார்ப்ஸ் ஒரு வளர்சிதை மாற்றத்தின் உலை கொண்டிருக்கிறது மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை போடுவது மிகவும் கடினம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், பல புகழ்பெற்ற பாடி பில்டர்கள் எக்டோமார்ப்ஸ். தசையில் வைக்க முயற்சிக்கும் எக்டோமார்ப்களுக்கான 5 கட்டைவிரல் விதிகள் இங்கே.



விதிகள்-ஒல்லியாக-தோழர்களே-யார்-முயற்சிக்கிறார்கள்-பெற-தசை

1) அதிகமாக சாப்பிடு. சுத்தமாக சாப்பிடுங்கள். கடினமாக பயிற்சி செய்

விதிகள்-ஒல்லியாக-தோழர்களே-யார்-முயற்சிக்கிறார்கள்-பெற-தசை





தசையை உயர்த்துவது எளிது, உங்கள் கலோரி அளவை நீங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 400-500 கலோரிகளை எடுத்துக்கொண்டால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1000 கலோரிகளாவது அதை அதிகரிக்கவும். உங்கள் கலோரிகள் வீட்டில் சமைத்த உணவுகளிலிருந்து வருகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் குப்பை உணவை அதிகம் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது உங்களுக்கு வயிறு மற்றும் ஆபத்தான கொழுப்பை மட்டுமே தரும். கடினமாக பயிற்சி செய்யுங்கள் என்று சொல்ல தேவையில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து கூடுதல் கால்வாய்களும் கொழுப்பாக இருக்கும்.

இரண்டு) கூட்டு லிஃப்ட் உங்கள் சிறந்த நண்பர்

பெஞ்ச் அச்சகங்கள், குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், வரிசைகள், புல் அப்கள் மற்றும் டிப்ஸ், நீங்கள் இதை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம். கூட்டு லிஃப்ட் பல மூட்டுகளில் ஈடுபடுகிறது மற்றும் அதிகபட்ச தசை ஆட்சேர்ப்பை கட்டாயப்படுத்துகிறது. தனிமைப்படுத்தும் நகர்வுகள் இப்போது உங்களுக்கு இல்லை. குவாட் ஆதிக்கம், இடுப்பு ஆதிக்கம் மற்றும் மேல் உடல் ஆதிக்கம் போன்ற நகர்வுகளை குறிவைக்கும் முக்கிய தசைக் குழுவுடன் ஒட்டிக்கொள்க.



3) கனமாக தூக்கி, உங்கள் படிவத்தை இறுக்கமாக சரிபார்க்கவும்

பெரிதாக இருப்பதற்கான கட்டைவிரல் விதி கனமாக உயர்த்துவது. சரியான படிவத்துடன் 12 கிலோ -15 கிலோவை உயர்த்த முடியாவிட்டால், 20 கிலோ டம்ப்பெல்களில் காட்ட முயற்சிக்காதீர்கள். சரியான வடிவம் ஹைபர்டிராஃபிக்கு முக்கியமாகும். உங்களால் முடிந்த அளவுக்கு கனமான எடையுடன் தொடங்கவும், நீங்கள் போதுமான நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே அளவிடவும். விரைவான உண்மை - பெரும்பாலான பாடி பில்டர்கள் உண்மையில் அதிக எடையை உயர்த்துவதில்லை. அவர்கள் மிகவும் 'வசதியாக' தூக்கி எறிந்து, தசையைத் தாக்குவதில் கவனம் செலுத்தக்கூடிய எடையை விரும்புகிறார்கள்.

4) சப்ளிமெண்ட்ஸ் நல்லது, ஆனால் அவற்றை முழுமையாக நம்ப வேண்டாம்

விதிகள்-ஒல்லியாக-தோழர்களே-யார்-முயற்சிக்கிறார்கள்-பெற-தசை

காலில் மோல்ஸ்கின் பயன்படுத்த எப்படி

வெகுஜன-ஆதாயதாரர்களை நுகர்வு செய்வது அவர்களின் தவறான பயன்பாட்டிற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் வரை மற்றும் தவறானது அல்ல. அவை உங்கள் உணவுக்கு கூடுதலாக இருக்க வேண்டும், அதை மாற்றக்கூடாது. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் பெரும்பாலானவை எப்போதும் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து வர வேண்டும்.



5) வெளியேற வேண்டாம், தசைகள் வளர நேரம் எடுக்கும்

விதிகள்-ஒல்லியாக-தோழர்களே-யார்-முயற்சிக்கிறார்கள்-பெற-தசை

ஒல்லியான வாத்துகள் பெரும்பாலும் 'கடின லாபக்காரர்கள்', தசையைப் போடுவது அவர்களுக்கு ஒரு பணியாகும். ஆனால் நல்ல விஷயங்கள் ஒருபோதும் எளிதில் வராது என்பதால், தசை வளர்ச்சியும் ஒரு நீண்ட கடினமான பணியாக இருக்கலாம், அது முழு அர்ப்பணிப்பைக் கோருகிறது. சரியாக சாப்பிடுங்கள், நன்றாக தூங்குங்கள், கவனம் செலுத்துங்கள். முடிவுகள் மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்!

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து