இரும்பு கிளாட் கோர் உருவாக்க எல்லா நேரத்திலும் 5 சிறந்த ஆப் பயிற்சிகள்
ஊடகங்களில் அதைக் குறை கூறுங்கள், ஆனால் வயிற்று தசைகள் மிகவும் விரும்பும் தசைக் குழுக்களில் ஒன்றாகும். அந்தளவுக்கு, வலிமையைத் துரத்துவதற்குப் பதிலாக, இளைஞர்கள் ஹோலோகாஸ்ட் தப்பிப்பிழைத்தவர்களைப் போலவும், ஒரு சிக்ஸ் பேக் விளையாடுவதற்கும் தயாராக உள்ளனர். முதலாவதாக, நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், பட்டினி கிடப்பது அல்லது ஆயிரம் நெருக்கடிகளைச் செய்வது உங்களுக்கு ஒருபோதும் நன்கு வளர்ந்த வயிற்றுப் போக்கைப் பெறாது. நீங்கள் மிகவும் புத்திசாலித்தனமான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் கொழுப்பை முழுவதுமாக கைவிட அர்ப்பணிப்புடன் பயிற்சியளிக்க வேண்டும். அப்போதுதான், உங்கள் வயிற்று தசையை நீங்கள் காண முடியும். மேலும், கூட்டு லிஃப்ட் உடன் அனைத்து சுற்று கோர் தசை வளர்ச்சிக்கும் நேரடி மைய பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. அடிவயிற்றில் வேலை செய்ய மென்ஸ்எக்ஸ்பி ஹெல்த் குழுவின் முதல் 10 தேர்வுகள் இங்கே.
5) மருத்துவ பந்து ரஷ்ய திருப்பங்கள்
உட்கார்ந்த நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளில் ஒரு பந்தைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் நீட்டவும். இப்போது உங்கள் இடுப்பை சரி செய்து, முழங்கால்களை சிறிது மேலே இழுக்கவும். இப்போது முறுக்குவதைத் தொடங்குங்கள்.
4) பிளாங்
கிளாசிக் பிளாங் மையத்தை மிகவும் நன்றாக வலியுறுத்துகிறது. நீங்கள் பிளாங்கை வைத்திருக்கும் நேரம் முழுவதும் உங்கள் பின்புறம் வரிசையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3) அமர்ந்திருக்கும் முழங்கால் வாத்துகள்
ஒரு வழக்கமான பெஞ்சில் அல்லது ஒரு மலத்தின் மூலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் கால்களை முன்னால் கொண்டு வந்து உங்களை முன்னும் பின்னுமாக அசைக்கவும், முடிந்தவரை உங்களை மையப்படுத்தவும். இப்போது தயவுசெய்து, இது கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி அல்ல, எனவே மெதுவாகச் சென்று முடிந்தவரை கசக்கி விடுங்கள்.
2) மலை ஏறுபவர்கள்
ஒரு ஸ்பிரிண்ட் தொடக்க நிலையில் உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் சரி செய்து, ஒரு நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் ஓட்டத் தொடங்குங்கள். மையத்தை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். இடைவெளியில் செய்யுங்கள்.
1) ஆப் வீல் ரோல் அவுட்ஸ்
முக்கிய டெவலப்பர்கள் அனைத்திலும் மிகச் சிறந்த ஒருவர், ரோல் அவுட்கள் அனைவருக்கும் இல்லை. இந்த நடவடிக்கை உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், முதுகு மற்றும் மார்பையும் செயல்படுத்துகிறது. ஆனால் இதில் இறங்குவதற்கு முன், மேலே குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளில் வேலை செய்யுங்கள்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
