இயற்கையாகவே தசை மற்றும் வலிமையைப் பெற ஒல்லியான தோழர்கள் செய்ய வேண்டிய 4 விஷயங்கள்
'உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வாறு உடைந்துவிட்டது' என்பது பற்றி நான் பேசப்போவதில்லை அல்லது ஹல்க் போல உங்களைப் பெரிதும் உயர்த்தும் உணவுகளின் பட்டியலை உங்களுக்குக் கொடுக்கப் போவதில்லை. தசை வெகுஜனத்தை வேகமாகப் பெற நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி பி.எஸ் இல்லை கட்டுரை இங்கே. மாற்றம் வெளிப்படையாக நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் வளர விரும்பினால், மாதத்திலிருந்து மாதத்திற்கு வெளிப்படையான அளவு அதிகரிப்பதை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது. தசை எடையை அதிகரிக்க முடியாத பெரும்பாலான மெலிந்த ஆண்கள் வெறுமனே சாப்பிட்டு தவறான வழியில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். நீங்கள் வேகமாக தசையை உருவாக்க விரும்பினால் பின்வருவனவற்றைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
மூன்று இலைகள் அல்ல விஷம் ஐவி
1) ஊட்டச்சத்து
ஊட்டச்சத்தை வெளியேற்றுவதில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம், ஏனென்றால் உங்கள் ஊட்டச்சத்து சரியாக இல்லாவிட்டால் பயிற்சியைப் போலவே, நீங்கள் வளர மாட்டீர்கள். முதல் மற்றும் முக்கியமாக, நீங்கள் ஒரு கலோரி உபரி சாப்பிட வேண்டும், அதாவது உங்கள் உடல் எடையை பராமரிக்க தேவையானதை விட அதிக உணவை உண்ண வேண்டும். இப்போது நீங்கள் உகந்த தசை வளர்ச்சியை விரும்பினால், உங்கள் உடலுக்கு நாள் முழுவதும் உகந்த புரதத்தை தொடர்ந்து வழங்க வேண்டும். புரதம் அமினோ அமிலங்களால் ஆனது. அமினோ அமிலங்கள் உங்கள் தசைகள் மற்றும் உடலின் கட்டுமான தொகுதிகள். போதுமான புரதத்தைக் கொண்டிருப்பது உங்களை நேர்மறையான நைட்ரஜன் சமநிலையில் அல்லது ஒரு அனபோலிக் நிலையில் வைக்கும். ஒரு அனபோலிக் நிலையில் இருப்பது தசையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும். மாறாக, உங்களிடம் எதிர்மறை நைட்ரஜன் சமநிலை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கேடபாலிக் நிலையில் இருப்பீர்கள்.
இப்போது, சிலர் உணவு நேரம் மற்றும் அதிர்வெண் ஒரு பொருட்டல்ல என்றும், முன்பு நினைத்ததை விட அனபோலிக் சாளரம் மிக நீளமானது என்றும் கூறுவார்கள். ஆனால் விஷயங்களைச் செய்வதற்கும் உகந்ததாகச் செய்வதற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. ஆமாம், அனபோலிக் சாளரம் நீண்ட நேரம் திறந்திருக்கும், ஆனால் தசை புரத தொகுப்பு விகிதம் 5 மணிநேரம் வரை மிக அதிகமாக இருக்கும், எனவே உங்கள் உடல் எடையின் ஒரு கிலோகிராம் ஒன்றுக்கு 0.4 முதல் 0.55 வரை புரதம் உள்ளிட்ட 4 உணவுகளை குறைந்தபட்சம் சேர்ப்பது நல்லது. -5 மணிநேர இடைவெளி.
2) பயிற்சி
தசையைப் பெறுவது அல்லது கொழுப்பை இழப்பது உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்குக் வரும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், இது 80% ஊட்டச்சத்து மற்றும் 20% உணவு. இப்போது, இந்த துல்லியமான எண்கள் எங்கிருந்து தோன்றின என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் தசை வெகுஜனத்தைப் பார்க்கும்போது, மக்கள் நினைப்பதை விட பயிற்சி மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்று நான் நினைக்கிறேன். ஏன்? ஏனெனில் உங்கள் ஊட்டச்சத்து 100% புள்ளியாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எடையை உயர்த்தவில்லை என்றால், நீங்கள் தசையை உருவாக்கப் போவதில்லை. அதேசமயம் நீங்கள் உடல் கொழுப்பை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பயிற்சியளிக்க முடியாது, இன்னும் கொழுப்பை இழக்க முடியாது! எனவே, உங்கள் லாபத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால் கடின மற்றும் புத்திசாலித்தனமான பயிற்சி உங்கள் இலக்காக இருக்க வேண்டும்.
3) உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுதல் மற்றும் கண்காணித்தல்
நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை வைக்க விரும்பினால், உங்கள் தசை அவர்கள் பழகுவதை விட கடினமாக உழைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இதன் பொருள் உங்கள் தசைகளில் தொடர்ந்து எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும். இது 'முற்போக்கான ஓவர்லோட்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது தசையை உருவாக்குவதற்கான அடித்தளமாகும். இப்போது, நீங்கள் உங்கள் தசைகளை படிப்படியாக ஓவர்லோட் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் முன்கூட்டியே திட்டமிட வேண்டும். ஜிம்மிற்குச் சென்று 10 பவுண்ட் டம்ப்பெல்களைத் தோராயமாக கர்லிங் செய்வது முற்போக்கான சுமை அல்ல. ஸ்குவாட்ஸ், டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் போன்ற காம்பவுண்ட் லிப்ட்களைச் சுற்றி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்கி, நேரத்துடன் சுமைகளை அதிகரிக்கவும். திட்டமிட்ட பிறகு, பல வாரங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு முன்னேறினீர்கள் என்பதை அறிய உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் பதிவையும் வைத்திருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முன்னேற்றமே தசையை உருவாக்குகிறது.
4) பயிற்சி அதிர்வெண்
ஹைபர்டிராஃபிக்கு கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான மாறிகளில் பயிற்சி அதிர்வெண் ஒன்றாகும். இந்த நிகழ்வில், பயிற்சி அதிர்வெண் என்பது ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் எத்தனை முறை பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை விட ஒரு வாரத்தில் கொடுக்கப்பட்ட தசை அல்லது தசைக் குழுவை எவ்வளவு அடிக்கடி வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதாகும். உங்கள் குறிக்கோள் தசையை உருவாக்குவதாக இருந்தால், அதே பயிற்சி அளவை அடிக்கடி பயிற்சி அமர்வுகளாகப் பிரிப்பது எப்போதும் குறைவான அடிக்கடி அமர்வுகளை விட சிறந்தது. இது வாரம் முழுவதும் பயிற்சி தூண்டுதல்களை மிகவும் உகந்த முறையில் விநியோகிப்பதன் காரணமாக இருக்கலாம். வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை பயிற்சி அதிர்வெண் ஒரு தசை அல்லது தசைக் குழுவிற்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை பயிற்சி அளிப்பதை விட சிறந்தது என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன, அதாவது திங்கள் சர்வதேச மார்பு இருக்கும் உங்கள் கூச்சமுள்ள ப்ரோ-பிளவு திட்டத்திலிருந்து நீங்கள் விடுபட வேண்டும். நாள் மற்றும் சனிக்கிழமைகள் விடுமுறை நாட்கள் என்பதால் யார் கால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார்கள், இல்லையா? மேலும் விஞ்ஞான ரீதியாக ஒலி கீழ்-கீழ், மிகுதி / இழுத்தல் / கால்கள் அல்லது முழு உடல் பயிற்சி திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்க.
நவ் தில்லான் கெட்ஸெட்கோ ஃபிட்னெஸ் என்ற ஆன்லைன் பயிற்சியாளராக உள்ளார், இது உடற்பயிற்சி இலக்குகளைக் கொண்டவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து உடலமைப்பு நிகழ்ச்சிகளில் போட்டியிடுவதற்கு உதவுகிறது. நாவ் ஒரு தீவிர உடற்கட்டமைப்பு ஆர்வலர் மற்றும் பொதுச் செயலாளராக நபா (தேசிய அமெச்சூர் பாடி பில்டர்ஸ் அசோசியேஷன்) தலைவராக உள்ளார். இந்த உள்ளார்ந்த ஆர்வமும் நிலைப்பாடும் அவருக்கு நிறைய பாடி பில்டர்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற உதவியது. அவர் பஸ்டர் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு அழகான செல்லப்பிள்ளையையும் வைத்திருக்கிறார், அவர் தனது ஓய்வு நேரத்தில் விளையாடுவதை ரசிக்கிறார். நீங்கள் நாவ் ஆன் அடையலாம் nav.dhillon@getsetgo.fitness உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடலமைப்பை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
