சமையல் வகைகள்

புளுபெர்ரி தேங்காய் ஓட்ஸ்

இந்த பேக் பேக்கிங் நட்பு புளூபெர்ரி தேங்காய் ஓட்ஸ் உங்கள் காலை ஓட்ஸில் சில ஊட்டச்சத்து பன்முகத்தன்மையைக் கொண்டுவருவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

ஓட்ஸ் உங்கள் விலா எலும்பில் ஒட்டிக்கொள்கிறது என்று பொதுவாக வலியுறுத்தப்பட்டாலும், நாங்கள் பேக் பேக்கிங் செய்யும்போது அதற்கு நேர்மாறாக இருப்பதைக் காண்கிறோம்.

சந்தா படிவம் (#4)

டி

இந்த இடுகையைச் சேமிக்கவும்!

உங்கள் மின்னஞ்சலை உள்ளிடவும், இந்த இடுகையை உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு அனுப்புவோம்! மேலும், உங்களின் அனைத்து வெளிப்புற சாகசங்களுக்கும் சிறந்த குறிப்புகள் நிறைந்த எங்கள் செய்திமடலைப் பெறுவீர்கள்.

சேமி!

உடனடி ஓட்மீல் பாக்கெட்டுகள் நிச்சயமாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான சூடான பேக் பேக்கிங் காலை உணவுகளில் ஒன்றாகும் (அதைப் பற்றி எந்த சந்தேகமும் இல்லை!) ஆனால் கடையில் வாங்கப்படும் அனைத்து முக்கிய பிராண்டுகளும் ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் ஆனவை: பதப்படுத்தப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் நிறைய சர்க்கரை. .

காலை உணவின் போது இந்த உடனடி ஓட்ஸ் பாக்கெட்டுகளை நாம் அடைத்துக் கொண்டாலும், நள்ளிரவுக்குள் அவற்றை முழுவதுமாக எரித்து விடுகிறோம். எனவே காலை 7 மணிக்கு நாங்கள் பாதையைத் தாக்கும்போது, ​​நாங்கள் முழுவதுமாக நிரம்பிவிட்டோம், ஆனால் 9:30 மணிக்கு நாங்கள் மீண்டும் பட்டினியால் வாடுகிறோம்.

எனவே இதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்? உங்கள் ஓட்மீலின் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை பல்வகைப்படுத்துவதே பதில்.

இந்த DIY பேக் பேக்கிங் செய்முறையானது ஓட்மீலின் அடிப்படையுடன் தொடங்கி அதன் மேல் ஊட்டச்சத்து (மற்றும் சுவை!) அடுக்குகளைச் சேர்க்கிறது. இதில் தேங்காய் பால் மற்றும் கொழுப்பு, பாதாம் மற்றும் சணல் விதைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நீண்ட கால கலோரிகளுக்கு புரதம் மற்றும் நீரிழப்பு அவுரிநெல்லிகள் சிறிது கூடுதல் நார்ச்சத்துக்காக சேர்க்கப்படுகிறது.

உண்மைதான், உடனடி ஓட்மீலின் உடனடி சமையல் நேரத்தை நீங்கள் இழக்க நேரிடும், ஆனால் மிகவும் மாறுபட்ட ஊட்டச்சத்து விவரம் என்பது மதிய உணவு வரை நீங்கள் முழுவதுமாக உணர வேண்டும் என்பதாகும். அல்லது குறைந்த பட்சம் பதினொன்றாவது.

எனவே, உங்களின் பேக் பேக்கிங் காலை உணவில் நீங்கள் அதிருப்தி அடைந்திருந்தால், இந்த DIY விருப்பத்தை உங்கள் தொகுப்பில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்!

ப்ளூபெர்ரி தேங்காய் ஓட்ஸ் தேவையான பொருட்கள்

விரைவாக சமைக்கும் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் : ஓட்ஸ் இந்த காலை உணவிற்கு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்டு வருகிறது. இந்த ஓட்மீலை GF செய்ய சான்றளிக்கப்பட்ட பசையம் இல்லாத ஓட்ஸைப் பயன்படுத்தவும்.

தேங்காய் பால் தூள் : நீங்கள் இதை உள்நாட்டில் எடுக்க விரும்பினால், உங்கள் உள்ளூர் மளிகைக் கடையின் ஆசியப் பிரிவு பொதுவாக உங்களுக்கான சிறந்த பந்தயம். இல்லையெனில், நீங்கள் அதை எடுக்கலாம் நிகழ்நிலை .

உலர்ந்த அவுரிநெல்லிகளை உறைய வைக்கவும் : இவற்றை டிரேடர் ஜோஸ் மற்றும் வால்மார்ட்டில் காணலாம். அவற்றை ஆன்லைனிலும் வாங்கலாம் ( இந்த பெரிய கொள்கலன் நீங்கள் நிறைய உணவைத் தயாரிக்கத் திட்டமிட்டால் அது ஒரு நல்ல ஒப்பந்தம்!).

நறுக்கிய பாதாம்: நீங்கள் விரும்பும் வேறு எந்த நட்டிலும் துணை செய்யலாம். கொட்டைகள் மீது நாங்கள் கண்டறிந்த சிறந்த டீல்கள் டிரேடர் ஜோஸில் உள்ளன, ஆனால் சில மளிகை மொத்தப் பிரிவுகளும் நல்ல விலைகளைக் கொண்டுள்ளன.

தேங்காய் துருவல் : தேங்காய் துருவல் இந்த ஓட்மீலில் சில அமைப்பைச் சேர்க்கிறது மற்றும் உங்கள் ஓட்மீல் மற்றும் டிரெயில் கலவைகளில் சில நல்ல, ஆரோக்கியமான, கலோரி-அடர்த்தியான கொழுப்புகளை இணைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

தோலுரிக்கப்பட்ட சணல் விதைகள் : சணல் விதைகள் முழு புரதத்தையும் ஒமேகா -3 களையும் வழங்குகிறது.

புளுபெர்ரி தேங்காய் ஓட்ஸ் செய்வது எப்படி

வீட்டில் , ஒரு கிண்ணத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றிணைத்து, பின்னர் இரண்டு மறுசீரமைக்கக்கூடிய பைகளுக்கு இடையில் பிரிக்கவும். நீங்கள் இதை இரண்டு பேருக்குச் செய்து, இரண்டு பரிமாறல்களையும் ஒரே நேரத்தில் சமைக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே பையில் வைக்கலாம்.

முகாமில் , உங்கள் சமையல் பாத்திரத்தில் ஓட்மீல் பொருட்களைச் சேர்த்து, ஒரு சேவைக்கு 1/4 கப் தண்ணீர் அல்லது இரண்டு பரிமாணங்களுக்கும் 1/2 கப் தண்ணீர் சேர்க்கவும். ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து 5-10 நிமிடங்கள் அல்லது ஓட்ஸ் மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும்.

அவ்வளவுதான்!

சிறந்த நீர் சுத்திகரிப்பு அமைப்பு முதுகெலும்பு

பயனுள்ள தயாரிப்புகள்

பயோபேக் மறுசீரமைக்கக்கூடிய மக்கும் சாண்ட்விச் பைகள் : நீங்கள் ஒருமுறை மட்டுமே பயன்படுத்தும் பிளாஸ்டிக் பைகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பயோபேக்கிலிருந்து இந்த மறுசீரமைக்கக்கூடிய மக்கும் சாண்ட்விச் பைகள் ஒரு நல்ல மாற்றாகும். அவை ஒரு நிலையான பிளாஸ்டிக் ஜிப்லாக் பையைப் போலவே செயல்படுகின்றன, தவிர, அவை நிலப்பரப்பில் சிதைவதற்கு பத்து மில்லியன் ஆண்டுகள் ஆகாது.

எம்எஸ்ஆர் பாக்கெட் ராக்கெட் 2 : எங்களின் பல பேக் பேக்கிங் ரெசிபிகளுக்கு இந்த பேக் பேக்கிங் அடுப்பை (கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சோலோ பாட் உடன்) பயன்படுத்துகிறோம். இது ஒரு சிறிய, மடிக்கக்கூடிய வடிவமைப்பு, ஒரு சக்திவாய்ந்த பர்னர் மற்றும் நல்ல கொதிநிலை கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

MSR 1.3 லிட்டர் செர்மானிக் சோலோ பாட் : எங்களின் பெரும்பாலான பேக் பேக்கிங் ரெசிபிகளுக்கான பேக் பேக்கிங் பாட் (மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பாக்கெட் ராக்கெட் ஸ்டவ் உடன்) இதுதான். இது ஒரு சிறந்த நான்-ஸ்டிக் பீங்கான் பூச்சு உள்ளது, இது சமைப்பதையும் சுத்தம் செய்வதையும் ஒரு தென்றலை உருவாக்குகிறது.

எம்எஸ்ஆர் டியோ விண்ட்பர்னர் : இந்த MSR Duo Windburner குக் சிஸ்டத்தை பயன்படுத்தி, எங்கள் எரிபொருள் செயல்திறனை அதிகரிக்க சமீபத்தில் தொடங்கினோம். இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த அடுப்பு மற்றும் பானை அமைப்பாகும், இது தண்ணீரை அதிவேகமாக கொதிக்க வைக்கிறது, நன்றாக கொதிக்கிறது, மேலும் அனைத்தும் காற்றின் இடையகத்தை நீக்குகிறது.

ஸ்போர்க்: ஒரு நல்ல ஸ்போர்க் ஒரு பேக் பேக்கரின் சிறந்த நண்பர். இவற்றின் நிறம் மற்றும் வடிவமைப்புகளை நாங்கள் மிகவும் விரும்புகிறோம் மனித ஸ்போர்க்ஸ் .

மேலும் பேக் பேக்கிங் காலை உணவுகள்

• ஆப்ரிகாட் இஞ்சி ஓட்ஸ்
• தேங்காய் சியா ஓட்ஸ்
• ராஸ்பெர்ரி தேங்காய் குயினோவா கஞ்சி
• நீரிழப்பு ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை குயினோவா கஞ்சி
• மேலும் பேக் பேக்கிங் உணவு யோசனைகள்

ப்ளூபெர்ரி தேங்காய் ஓட்ஸ்

இந்த பேக் பேக்கிங்கிற்கு ஏற்ற ப்ளூபெர்ரி தேங்காய் ஓட்மீல் உங்கள் காலை ஓட்ஸில் சில ஊட்டச்சத்து பன்முகத்தன்மையைக் கொண்டுவருவதற்கான சிறந்த வழியாகும். நூலாசிரியர்:புதிய கட்டம் 4.34இருந்து6மதிப்பீடுகள் சேமிக்கவும் சேமிக்கப்பட்டது! மதிப்பிடவும் தயாரிப்பு நேரம்:0நிமிடங்கள் நிமிடங்கள் சமையல் நேரம்:10நிமிடங்கள் நிமிடங்கள் மொத்த நேரம்:10நிமிடங்கள் நிமிடங்கள் 2 பரிமாணங்கள்

உபகரணங்கள்

• பேக் பேக்கிங் அடுப்பு
• பேக் பேக்கிங் பாட்

தேவையான பொருட்கள்

• ½ கோப்பை விரைவான சமையல் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
• ¼ கோப்பை தேங்காய் பால் பவுடர்
• ¼ கோப்பை உலர்ந்த அவுரிநெல்லிகளை உறைய வைக்கவும்
• ¼ கோப்பை நறுக்கப்பட்ட பாதாம்
• ¼ கோப்பை தேங்காய் துருவல்,இனிக்காத
• 2 தேக்கரண்டி சணல் விதைகள்
• 2 தேக்கரண்டி சர்க்கரை
• ¼ தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
• கிள்ளுதல் உப்பு

சமையல் முறைஉங்கள் திரை இருட்டடைவதைத் தடுக்கவும்

வழிமுறைகள்

• வீட்டில், அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பையில் அடைக்கவும்.
• முகாமில், 1/2 கப் தண்ணீர் மற்றும் பையின் உள்ளடக்கங்களை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். சமைக்கவும், அடிக்கடி கிளறி, ஓட்ஸ் மென்மையாகும் வரை, சுமார் 10 நிமிடங்கள்.

ஊட்டச்சத்தை காட்டு மறை

ஊட்டச்சத்து (ஒவ்வொரு சேவைக்கும்)

கலோரிகள்:521கிலோகலோரி|கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:57g|புரத:10g|கொழுப்பு:29g|பொட்டாசியம்:281மி.கி|கால்சியம்:370மி.கி|இரும்பு:3.1மி.கி

*ஊட்டச்சத்து என்பது மூன்றாம் தரப்பு ஊட்டச்சத்து கால்குலேட்டரால் வழங்கப்பட்ட தகவலின் அடிப்படையிலான மதிப்பீடாகும்

காலை உணவு அமெரிக்கன், பேக் பேக்கிங்இந்த செய்முறையை அச்சிடுங்கள்